拉起重物时，尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。铃杆高于膝部之后，想着臀部用力，使髋部伸展。
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当双腿完全伸直，双膝锁定之后——换句话说，你站直了——你就到达了动作顶点。你不需要使背部过度伸展，即向后倾斜，这样会对下背部施加不必要的压力。9 B. s3 y8 P. E: K |3 ?" y9 ]
1 z$ i" `( B# X% h步骤5：放下杠铃* g$ S5 U K7 Z) v! l, b8 ? J. Y
使杠铃下降时要像拉起时一样小心。放下杠铃时同样有可能受伤。% `# `( F' c) D" N; q
8 _) U- o- I4 n/ s 在理想状态下，你只需要逆向完成拉起动作。也就是说，背部保持平直，使杠铃垂直下落。为了做到这一点，你要等到铃杆低于膝部之后，再使双膝弯曲。
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3 ?0 D" @% o$ O ^1 t) D 有些人会在拉起、放下的整个过程中屏息，有些人会在动作顶点和放下时呼气。呼气时不要让身体放松。身体保持紧张，直至杠铃落地。
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步骤6：下一次动作
( {( A- B/ d( `' ] 硬拉即是将重物由地面拉起。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面，而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作。事实上，你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。) d1 M( S1 `% d& \
) x; n% z! `/ d& G% a7 E$ K$ G 如果你的动作很快，要避免杠铃触地弹起。如果你的动作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住铃杆，重复拉起重物前的那些准备工作。
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