女女的减肥塑形日志…………求帮助

conanxn · 发表于 2012-2-6 17:05

本帖最后由 conanxn 于 2012-2-7 20:15 编辑

论坛中女女的帖子看了几个比较出名的（可能翻得篇数不够·后面可能也有与我类似的吧·····别见怪啊···嘻嘻）
也蛮佩服他们的毅力，经过一番努力后，蝶变。。
综合了半天也不知道是否可行····请各位帅哥哥···小美女们····出出招·····小女子在这给您作揖了···{:soso__11025573249609069477_4:}

以下大致是本人的资料
年龄：25【马上奔三的人了】身高：176【出生在东北，长的有点突兀】
体重：58.9【基本的夏季运动服，不穿鞋，今天刚在健身会馆量的】
围度：XX 67 90【主要腰围准备减至少5CM 臀围少点点就好】
大臂围度：左28 右29【以前打球的缘故，右面各部都比左面粗点】
大腿围度：51
小腿围度：34【小腿上有点肌肉，但脂肪也不少预计2CM】
大致就是这样了，目前读书中，周末的时间基本也是被上课所占据【是给别人上课，嘻嘻】
每周去健身房的次数 2次一般的情况是中午12开始晚上6点离开
【1节瑜伽，1节有氧 1节单车剩余时间就是跑步机之类的了大约占据1小时左右】
在学校的话，可以跑操场，爬楼梯，在屋里做点仰卧起坐之类的了·····
以上就是我的基本情况了 {:soso__3736443246615687860_3:}

conanxn · 发表于 2012-2-6 17:10

本帖最后由 conanxn 于 2012-2-7 20:20 编辑

第二章：接上
下面就主要是计划了：体重控制在54左右·减掉的斤数5KG左右，时间2个月左右。
主减部位，腰部大臂小腿············
下面的这个是我今天去健身的时候做的体侧：有的东西不太明白·····望请指点

最近也没怎么照照片，，，，
11年9月的，虽不是近照，但身形也没多大改变·····主要是我遮挡的好····嘻嘻····粗胳膊被我掩盖住了····

conanxn · 发表于 2012-2-6 17:21

本帖最后由 conanxn 于 2012-2-7 19:54 编辑

今天塑形第一日：
餐饮
早餐：2片面包，2枚大枣，500ML蜂蜜水。
中午：特仑苏一个，5个砂糖橘，2枚大枣
晚餐：目前还没吃呢··估计的吃元宵了···我会控制在5个以内的···还有一点水果··砂糖橘或者草莓之类的

今日训练计划：今天是元宵节，会馆下午的课就没有了，中午就上了节高温瑜珈。
1.瑜珈60MIN.
2.跑步机1小时【综合了园园姐姐的跑步技巧】
6速走20分
6速，10速，走跑转换5次，每次1分、
7.5速跑5分，8.5速跑5分，10.速跑5分，7.5速跑5分
6速缓和走10分······
之后就是身体拉伸了，，，大约10分左右·····然后就沐浴回家了······
晚上做个仰卧起坐3*30····一半的那种俯卧撑3*5{:soso__5072561095055699074_1:}
·········
这大致就是我的计划了·····请各位帅哥美女帮忙·····4月份·比较重要····必须的到54KG```就靠各位了····
{:soso__5958719566726560219_3:}
最后祝：各位元宵节快乐·····

jerry · 发表于 2012-2-6 18:11

感觉是哪里转过来的。还有“团团姐姐的跑步技巧”。我没发现这有团团姐姐。园园妹妹到时有的。先顶一个。吃完元宵节晚饭再详细看看

conanxn · 发表于 2012-2-6 19:52

jerry 发表于 2012-2-6 18:11 / r* [- N1 e$ a1 c& u% c' z
感觉是哪里转过来的。还有“团团姐姐的跑步技巧”。我没发现这有团团姐姐。园园妹妹到时有的。先顶一个。吃 ...

抱歉是我打错了·····她比我大啊···就叫园园姐姐了·····今天我跑的时候就照着她第二季的跑步精神··跑的··

这可是我一个字一个字敲上去的·······55555555

jerry · 发表于 2012-2-6 20:13

conanxn 发表于 2012-2-6 19:52 + {5 N9 ^* h. J9 I0 h0 k
抱歉是我打错了·····她比我大啊···就叫园园姐姐了·····今天我跑的时候就照着她第二季的跑步 ...

原来是这样的啊。让你幼小的心灵蒙上了阴影，真是罪大恶极。高分奖励，高亮置顶。等我好好看看写的东西再说。

很少有这么详细的记录，女子健身和男子健身果然不一样。我让园园来看看

ameng123123 · 发表于 2012-2-6 22:08

原来这里也有美女来啊

szsj · 发表于 2012-2-7 00:46

体脂比20%都不到，可以了，真不用减了。

conanxn · 发表于 2012-2-7 08:18

{:soso__2062022047031400028_3:}今日因为有课，SO 只能控制食欲，加在家运动了·········

谢谢各位，关注贴贴·····
我本身应属于正常型的··不胖不瘦····
以前以为有过体育锻炼····所以身上的肌肉可能多点点···因许久不运动了····脂肪也就涨上来了·····
如果没有特定情况··我应该也就要维持现状了·····
哎··没办法····
腰围我必须的减到61·····体重控制在54左右····这是硬性条件。。

望请高人赐教····

还有一点有点困惑····以前听人说过··肌肉跟脂肪相比··同样重的脂肪大小要比肌肉大，体侧的结果是··肌肉是高标准，脂肪是低标准。
肌肉能适当的减下去点么？？？？？
以前很少听说过如何减肌肉·······有可行的方法么？？{:soso__11025573249609069477_4:}

agelit · 发表于 2012-2-7 14:01

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