女女的减肥塑形日志…………求帮助

我也觉得按你的身高体重其实都不怎么用减，嘻嘻，我是觉得你吃得太少了，而且少了器械练习，这部分非常重要，如果是想减肥瑜珈的作用应该不是太大。刚开始我也尽量的少吃，其实吃得太少，根本不够精神和体力去运动，新陈代谢也会变慢，对减肥没有什么好处。我也好期待再过半个月也可以继续健身……如果有条件可以请个私教，效果大大的有

conanxn 发表于 2012-2-7 08:18
  T& J+ \, `2 c4 O7 O4 a今日因为有课，SO  只能控制食欲，加在家运动了·········
. e, E9 [; l/ \: o- N# ?) z
谢谢 ...

没必要特意减肌肉的。

减脂很简单。消耗>摄入=减脂。
+ @4 a  q4 c9 C+ ~$ o1 G& Y
1 x  z( _) y7 ^& n& B2 @) _9 _; B加油，坚持

+ Q& V* A1 ^+ c4 I1 M

{:soso__7572102627840947871_2:}2月7日，早上起来，莫名的下了场雪，虽然不大，但也久违了。。。。
在家锻炼日，，上课站了四个小时。。应该也能锻炼下吧···
早：豆浆500ML,2枚枣，2个鹌鹑蛋。
午：烤面包2片，10个草莓，2个橘子。
4 [/ t% K2 Z* l, B4 `晚：油麦菜1小盘，1/4个猪蹄，4个鹌鹑蛋。
$ h5 J! s1 G, w" `6 p9 u喝了能有1L的水。。。。。。。。
. R, }2 h( K, U1 K7 C" M( w& ^
家里的称跟健身中心的比·肯定有些不准···电子秤，也不会调····
9 _- [! }- ]1 q早晨起来的时候是：58.7
) [% a6 C7 V( q* t5 Y1 Y锻炼篇：跟着 郑多燕健身操。跳了一集，，40分左右··怕楼下上来·就没敢多跳。
晚上依旧 3*30仰卧起坐，3*5俯卧撑。
; @3 g" L4 _7 S2 E. _! C- Y* T7 y
明天准备 把矿泉水瓶子灌上水···试试简易小哑铃······{:soso__11800006593393262895_4:}

同意八楼的说法，保持就好，不需要在减了~！影响健康吧~！

我的观点是：健身的首要目的是身体健康，然后提高身体的各种机能（如心肺、力量、柔韧度等），最后才是形体；
但是形体首要的是身材比例匀称，而不是追求单纯的维度和体重；
0 z4 s; X+ W3 k& ]+ |" |. {我看楼主体重指数在正常偏低的范围内，没有必要刻意去刷脂减重，因为身体内绝大多数激素的生成都与脂肪有关，脂肪含量过低会引起内分泌失调，对于年轻女性来讲太得不偿失了

身材真棒~{:soso_e102:}

conanxn 发表于 2012-2-7 19:51
2月7日，早上起来，莫名的下了场雪，虽然不大，但也久违了。。。。
在家锻 ...

看到照片。身材已经不错。我支持继续锻炼，追求更加完美的形体。

塑形的话，控制好饮食。猪蹄这东东据说是丰胸的。但要控制量。

健身目的要明确。最好分阶段量化到数字。比如体重身高，局部腰臀腿等的数据。一个月为期限。

有点小小的疑问，以前真是打篮球的？
你是为了减体重还是了形体,如果为了形体的话，劝你不要太在意体重
其实有个很好的方法，就是提高新陈代谢，肌肉比重大了，在一定程度上新陈代谢也高了
对于蔬菜和膳食纤维的摄入，这个我觉得是最关键的
; k0 [+ D8 `) f. }3 s3 N其中肠胃的调理，不仅仅在于养生之道，你吃多少都在那了，但是你消化吸收多少营养却是肠胃说了算
如果你是单纯的肥胖确实需要减，但是你属于顶多属于肌肉型的肥胖，这个要很好的区别一下
6 t& ?1 d/ v+ H, e# x单纯的节食会让你看起来更胖的
ps这个你要是觉得你很胖，那你看看相扑的孩子们吧

感觉楼主体力很不错，一周两次去健身房，参加课程多，强度也很大，看来我这个每天去健身房的，也要增加点强度了。