我17岁，大家看看这样锻炼怎么样！！！

                                               三天休息一天  
# I; R* d, _+ u1 C9 J- V! f  
# J  E# h4 m7 o4 \: |" y  |: U      早上：提肩 60次 3组/20次     平举 80次 4组/20次
) c# [+ `& V, r0 ^5 J                   提哑铃手弯曲  180次 3组/60次
                   仰卧飞鸟   90次  3组/30次
  x# S. ~) s0 |+ o; c' G$ Q& R


6 p& }( k4 f" i2 s" f7 y                  
6 ~4 G0 ^: C6 A3 H$ D7 [: a6 i      下午：俯卧撑  慢160次 8组/20次                  快 200次 8组/25次
, @# O* C8 o. k4 U! `& {8 N# g                   卷缩 200次  5组/40次    伸腿90次  3组/30次    侧摆120次 3组/40次
                   耸肩 160次  4组/40次
  }7 V8 {5 Z* d5 B* E. M) f* z  
) C+ V7 S4 u3 S' u0 B; t% W
2 X/ b% M) ?: f5 C4 ]9 }               

5 ]5 E% w1 X9 [! m! B- j8 ?0 k
5 v- ]' i0 L) ^; R# M      晚上：7：30跑步
+ v( t% }; |- m6 b" U" W                   90：0深蹲200次 4组/50次   马步6 分钟
                   握力器 450次 5组/70组

运动量太大。一天针对一个地方训练就行 分开练

早上锻炼上身，下午锻炼腹部，晚上锻炼腿

量太大，这样你练不了几天！

用的不是健身术语。不全面。好像没有练背动作。健身房应该免费提供健身计划的。

楼主貌似很苗条

{:soso_e150:}我怎么又有点长肥肉了{:soso_e150:}

别练深蹲，长身体了

6*怎么看出我很苗条了

{:soso_e113:}不错 但量大了