新手 哑铃锻炼手臂请教。

我现在 一天 比如说  三角肌锻炼  4个动作 每个动作4组  一组 8次
这样的动作我可以完成 我就想去试着增加重量  当我增加一定重量我就感觉没有力气去完成 这4个动作了
7 p, |0 k0 J) P% d1 [" g: b4 q+ j8 Z让我很郁闷  我现在不知道 到是增加 每组的次数？  还是 减少次数增加重量
  我很想挑战 更大的重力  那样看起来才有成就感
  因为在家练 只有哑铃 和椅子  有心人帮我解决下难题 新手我  

1-4RM增加绝对肌肉力量。

什么是RM
! w. N, \' r0 @5 s& Q: v6 |0 Mhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2
/ W8 G" s& ~3 ]; I& p

jerry 发表于 2012-3-8 00:38
' ~+ y1 r; @+ x5 w  V) F2 o什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

' p% p; {- f9 j+ T* Y1 h# j/ S我说的这些能不能练完了以后   在做1-4RM增加绝对肌肉力量 练习啊？ 那1-4RM 需要几组 次数 和重量？请教

一句话 健美训练是阶段性的 不要想一下练全所有动作

元修贤 发表于 2012-3-8 01:31
9 h! g/ ~$ ~% a2 N% b" y# f一句话 健美训练是阶段性的 不要想一下练全所有动作

那我 怎么练好呢？ 又能增长肌肉围度 还能增加力量？
' o# \" {9 E9 w* S' }# Y/ b8 {) [' ` 我反正 一天肩部  一天手臂  在穿插些别的部位
都是 4组 8次 这样的。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:42
那我 怎么练好呢？ 又能增长肌肉围度 还能增加力量？
我反正 一天肩部  一天手臂  在穿插些别的部位
& A% c" r& |3 M0 _& D/ A+ h) @  ...

形体练出来了 力量自然上去了 别着急

元修贤 发表于 2012-3-8 01:52
7 V& x' I- z6 U; o, C形体练出来了 力量自然上去了 别着急

我要 坚持 继续坚持

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:56
1 T$ d; N; I& ~) ^- q2 j我要 坚持 继续坚持

{:soso_e179:}

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 00:59
我说的这些能不能练完了以后   在做1-4RM增加绝对肌肉力量 练习啊？ 那1-4RM 需要几组 次数 和重量？请教

, \& ~1 [. V- m$ `4 L你对RM理解不够。
8 X3 T& T3 y5 z+ F# o  G  }% p
如果是1RM，就是举重。1次就力竭了。再了一次得好好休息一下。
$ T1 m& |% `, `( [7 ^
有一种4*4训练。就是4RM4组。你可以试试。

3 d& Z2 S/ Z6 @) L! r还有一个故事，罗马的一个角斗士，每天扛着小牛绕罗马竞技场一圈。等牛长大了。。。