分析一下为什么有人做仰卧起坐后腰部不适

donkey10248 · 发表于 2012-3-14 17:10

髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，腰大肌位于腰部脊柱两侧，起点是腰椎体侧面和横突；髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，呈扇形。二者向下汇合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。作用是使髋关节屈曲和外旋；下肢固定时，是躯干前屈，即仰卧起坐。
图片1.jpg

以下图的方式做仰卧起坐时，腰大肌收缩将腰椎拉向前而离开中轴，从而导致腰背部不适。

因此正确的仰卧起坐应该像下图

ameng123123 · 发表于 2012-3-14 17:36

xiexile
学习了、

abs-man · 发表于 2012-3-14 18:57

有机会体会下

man2008 · 发表于 2012-3-14 20:18

一直按照图3做，腰没疼过！

jyukai101 · 发表于 2012-3-14 21:15

已经改成卷腹了-。-每天卷一卷

虫子□_□ · 发表于 2012-3-14 22:45

学习了、

abs-man · 发表于 2012-3-16 09:02

jyukai101 发表于 2012-3-14 21:15 : L3 K7 T$ `7 r4 E& p/ M
已经改成卷腹了-。-每天卷一卷

现在看到教练大部分是卷腹，
屏呼吸，保持一姿势，尽量时间长些

风之别鹤 · 发表于 2012-3-16 23:22

做了一个健腹轮，现在每天健身结束前做20*5共100个！感觉腹部很刺激！有用的吗？一起交流下！

Burning · 发表于 2012-3-17 17:36

感觉卷腹比仰卧起坐难度减少了很多，但是练了还是有效果的，更轻松一点！

fcjxgd · 发表于 2012-5-9 22:36

先抢沙发，再学习

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