锻炼腰部肌肉

锻炼腰部肌肉

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% j5 A/ S4 N9 i5 @$ t(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。
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　　(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。
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) a/ \* k% |+ C' h- I% K) ]4 p　　(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
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. f& f6 b0 @* W3 p3 g$ W　　(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。
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　　(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。

　　(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

4 z1 C% x  R! Q! {　　(7)预备动作同上，做左右转头运动。
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# P$ [3 Q" i+ M　　(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。
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　　(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
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5 r3 [# Q5 |6 I　　(10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

　　（11）双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。

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发现自己运动后腰很难受，好像断了一样的，怀疑是腰肌劳损。有没有有效锻炼方法？

经典，精彩。

互相学习

加上图片就好了，这样看很困难

学而时习之温故而知新

加上图片就好了，这样看很困难      就是  啊