新手实践梁祝兄8周训练计划

跟着这个计划这周开始练的，已经练了三次了，强度是12次每组，每天练完第二天都不酸痛，但是在练的时候肌肉都有紧绷感（很喜欢这种感觉），这样有效果没？现在感觉是练完对着镜子蛮舒服的，半个钟后吃完饭又瘪了。
3 ]3 j$ v$ Q& H/ B饮食：
早餐：牛奶一杯，肠粉一份，叉烧包两个
# g* g. E8 I. L( _3 n% \午餐：没营养的快餐
2 z! v6 H" Y1 U' d6 D晚餐：基本上以鸡胸肉（牛肉），花生，鸡蛋为主。
求建议，锻炼跟饮食。
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补充：173cm57KG，骨架小

8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）

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8周型男养成计划                                                                                    --家庭健身韩国版（入门篇）      很多人都说自己想锻炼，但苦于工作繁忙而没有时间去健身房。其实 ...
, x* X" T$ F! T. ]% s, i' N2009-9-25 19:04-梁祝-健身计划
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8周型男养成计划之家庭健身韩国版（进阶篇）
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自重+哑铃，      8周型男养成计划              ——家庭健身韩国版（进阶篇）      很多人都说自己想锻炼，但苦于工作繁忙而没有时间去健身房。其实，不是只有在健身房才能进行力量训练，我们必须丢掉 ...
  _2 P: t, b" T; s# x/ c2009-11-3 12:32-梁祝-健身计划
) [  |) \/ A5 T# h* d

继续坚持锻炼~  肌肉不是一天练成的。
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锻炼后来一杯PF全衡乳清蛋白粉。快速修复肌肉，超量恢复。
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□poka□ 发表于 2012-3-23 13:34
补充：173cm57KG，骨架小

你需要增肌增重。
5 e" R: b% y3 [; Z- Z
% a" p' K) [8 ?3 F/ r$ Q锻炼时间不要超过1个半小时，不要太长。营养要跟上，别越练越瘦了。

( u6 x# R# R% E" [' ?; J4 E  [做到1日7餐。选择PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸，一个月长7斤以上。
) ]& j! n" N( c7 ?% M9 I
- W+ V2 Q7 q7 k8 a' v肌肉大厦是由蛋白质为钢筋，肌酸为水泥共同构建的。

一日七餐怎么个吃法，要上班啊，粉的话打算下个月买

呵呵。不错！有时候也要注意休息。！如果说经常今天练完明天不酸痛的话那表示质量不够强度不够。或者是休息不够！休息不够会导致训练过度！

□poka□ 发表于 2012-3-23 14:09
一日七餐怎么个吃法，要上班啊，粉的话打算下个月买

- h) u3 ]! ~5 }2 U/ t1 R早中晚，上下午，训练前后，夜宵，睡前。猛吃~

weihua606 发表于 2012-3-23 14:52
4 d' d' p5 D7 j' A$ s% Q呵呵。不错！有时候也要注意休息。！如果说经常今天练完明天不酸痛的话那表示质量不够强度不够。或者是休息 ...

可能真是休息不够，先增加组数和多休息试试

我现在的计划也是从梁祝那里学的，据论坛里的朋友，由于我是减脂增肌，所以少了有氧运动，你的也最好安排有氧，但一天力量，一天有氧。