腰肌的伸展运动

腰肌的伸展运动

      双脚分开站立，头部向后仰，两臂往上举。身腰后仰时，胸腔得到扩张。
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( A& a& j9 O- N6 R# Y/ V0 v　　a)收下颚

/ j7 i/ w, r: t1 u+ O　　颈向前伸出，腰必然往下，所以颈部一定要保持笔直，随时提醒自己收下颚！

- a: A+ R9 E" K5 k" t9 F8 f　　b)锻炼腹肌
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　　腹肌弱的话，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部内压（腹压）呈垂直方向运动，可以减轻脊椎的负担，减少因肥胖造成的腰痛。
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0 o$ \- F5 s1 v* }　　c)拉伸背肌

' N- k+ K. E; n2 {& @) v" l　　驼背上半身向前弓的姿势，让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸，肩膀向后拉、收腹部，马上就能令人耳目一新。
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　　d)直肠腰肌
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　　女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是肠腰肌太僵硬，只要常常做伸展运动拉伸就行了。

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学而时习之温故而知新

破坏是为了重建  休息是为了增肌  超量训练+超量恢复＝超量增肌
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