求高手帮我制定个计划

欧阳彦 发表于 2012-3-29 16:07
你真好笑  为什么要把脸遮住啊  怕见人啊 呵呵  没自信罗

第1次发图片的，，害羞

元修贤 发表于 2012-3-29 16:12
楼主训练很有成效 只要继续坚持就可以了

3 _9 u2 o7 Y+ P3 K/ u1 H! X0 ~会的会的。

BayernMunich1 发表于 2012-3-29 16:59
, R8 n: m, H) [看上去体脂不多啊 ~！线条不明显 坚持锻炼 健康饮食 充分休息 肯定会有进步的！

: q( f* Z% C3 d9 B肚子一抓都是肥胖油
, D, s8 k5 ^* x/ @; q

ironpalm 发表于 2012-3-29 17:34
5 U; i) g5 y3 D. b呵呵，造型挺别致啊。架子好，加油练啊

谢谢哦

jerry 发表于 2012-3-29 16:19
* M3 c2 \1 ^# G2 U楼主把衣服顶在脑袋上，是为了不露脸吧。这招好~ 不用编辑图片了。哈哈

你的减脂计划和食谱效果不错，继 ...

. W3 Z/ e1 R2 V7 z5 u小臂怎么练啊。。。我的2头很大。。但是小臂就很小

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-29 18:30
/ R* f8 d& k3 {: K! d; w1 p$ J/ D小臂怎么练啊。。。我的2头很大。。但是小臂就很小

" ~1 v, u2 _4 ]. d; A  b. s' h正握腕弯举。反握腕弯举

你那头巾太吓人了！

下次戴个好看点的头盔/./////

饮食很重要。。。但是我坚持不了。。。楼主。。锻炼加饮食才够完美
# R+ `" C; S8 w- \1 |

我觉得把照片贴出来让大家给计划还是很真诚的。我试着写一个计划给你。
身材分析：1.肌肉基本外形已经出来，但是脂肪覆盖有点多，练习以有氧和无氧结合为主。
          2.自然放松时肚子较大，两侧的脂肪较多。（我也是的，呵呵）
9 O8 x1 F* K3 E2 ~! E          3.5个月估计你重点练习胸大肌了，效果可以，但是内侧要加强。
3 l* P2 C- b$ E* a; |          4.肱三头，肱二头，三角肌后束需要提高。
, a1 k# b1 P% J( g1 B健身计划：第一天，胸肌（哑铃仰卧飞鸟4组，下斜卧推3组，哑铃卧推3组，拉力器十字夹胸4组）
, l/ n2 T( W) M; B) x                  肱三头（拉力器下拉4组，哑铃后曲臂4组）
0 C/ H! n9 Q, ^% K; E          第二天，背部肌肉（引体向上3组，坐姿下拉3组，拉力器后拉4组，并握划船3组）
% o0 B7 N* |' y3 @' G1 b: b                  肱二头（杠铃坐姿曲臂4组，哑铃交叉曲臂4组）
                  跑步机变速跑15分钟~20分钟。接着腹肌（仰卧起坐2组，双杠举腿2组）
          第三天，三角肌肉（史密斯机颈后推举4组，哑铃侧平举4组，拉力器俯身飞鸟4组）
                  下身（深蹲4组，举腿4组）
          第四天，跑步机50分钟变速跑，接着腹肌（仰卧起坐2组，双杠举腿2组）
          第五天，第六天休息。
饮食的话就不多说了。差不多你参考一下吧，写的不好，别见怪。