在没有器械的帮助下怎么锻炼胸内侧

没器械，在家练习。。怎么锻炼详细点

貌似 徒手 没法练到那
7 h1 ?$ s8 a$ Y' e, O8 G4 W4 B可以试试 窄距俯卧撑（不过3头肌会受力得多）

无器械的全身完美肌肉法
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=14703&fromuid=2

其实家里还是能找到很多“器材”的。方法总比困难多。先从徒手开始训练，能坚持1星期，可以考虑去购买些器材。
# p% K4 L! `: t3 ]- @8 p
楼主没有说健身目的和身体数据。可能是增肌为主。
5 o) z8 `8 C; c/ x) |" _
俯卧撑，是个很好的方法：
请参考：
* Z, O0 y; f; Y  Y4月份讨论主题——俯卧撑
7 E& ^/ A0 d, z  R( O/ D. \http://www.yingk.com/forum.p ... tid=10385&fromuid=2

* t4 k* j- D- ?4 v: i, B腹部要常练
+ f( r' {" `. J" }5 D" c! [" v  N卷腹，悬垂举腿，坐姿收腹等
推荐帖子：仰卧起坐会造成腰椎疼痛
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=4979&fromuid=2
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如果能找到引体向上的地方，太好了，练背。

# a8 z& @! i/ R! k# A' Q徒手深蹲，练腿。手里拎2个油桶很好了。哈哈
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* C6 K! d3 e! V7 y+ ~除了狭义的健身训练。还有力量瑜伽，搏击操等，为了健康，也是很好的方式。

{:soso_e198:}

感谢站长！

方法总比困难多。