3餐饮食怎样安排（这么好的贴不能埋没啊！！！）

上面的字都看不到！！！

楼主发的都是好贴啊，一定顶起来

上面的字都看不到！！！
1 A+ R) W  c* a2 R! ^傑少 发表于 2009-9-9 15:29

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  m' n0 [% b3 }, l- q解决方法：双击图片，用手指滑动鼠标轴就可以看清楚图片上的所有内容。

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知道怎么锻炼弹跳吗？这是前天你在信息中提到的问题
5 Y" U+ ]* K! {- u5 h* y9 Z7 M刚好昨天看健与美杂志也有篮球爱好者问到相同的问题
我就用纸记下来和你以及众多喜爱篮球的朋友一起分享

      要想增加腿部肌肉的弹力，可采用负重（轻重量）跳、跨步跳、弹跳摸高等等练习，每次练习要有一定的密度，并达到一定的时间，如20~30分钟，或接近力竭。

谢谢！！！！！

这个太经典了

深蹲——弹跳和短跑的“救星”

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      健身爱好者是“好动”的一族,除了健身房的器械训练外,平时很多人会到运动场上去打打篮球、踢踢足球……这些有氧运动使健身变得不再枯燥,而且能燃烧体内多余的脂肪,使肌肉“显山露水”。你有没有想过:健身训练除了增长肌肉外,还能不能提高一些基本身体素质呢?答案是肯定的。

      挪威研究者发现:一个人的弹跳能力和短跑速度取决于他潜在的腿部力量,深蹲则是一个很好的办法——被研究者的半蹲重量与弹跳高度密切相关。健美爱好者如果想增加自己的弹跳能力或加快短跑速度,平时则应加强深蹲训练,同时根据不同的目的适当改变训练方法。弹跳力训练:肩扛杠铃,半蹲,然后腿部突然发力,用力向上跳起,使身体腾空,两腿伸直;下降时两膝弯曲缓冲。短跑速度训练:肩扛杠铃,深蹲数次,结束后放下杠铃立即完成一个20米的全速冲刺。