3餐饮食怎样安排（这么好的贴不能埋没啊！！！）

哪些食物不适合晚餐吃

2 F, u% \* a! X" ]
0 D( E  O0 S2 R    高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。

3 u8 N' p2 h$ G* L' R4 j+ |    晚上6点左右吃饭最好，晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

; G: d! k; u2 U* `4 N# g    首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
4 j% ]0 F& F0 C; j: `" ]
- _. ?4 b5 e. v/ w5 I4 u8 Y3 y6 W- i    其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

) q- h  u3 p5 G    晚餐尽量不要吃哪些食品

    晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

9 ]% c8 G- l; _$ y7 w    长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤，不要加虾皮，或一碗紫米粥。

好帖！！！！

这些都是营养学的知识，你太牛了！

确实不能埋没喽 顶起来看

好贴顶上去　大家一起看

增肌减脂膳食营养方案

" k! }8 Y% P% J$ ^* I, I/ F      健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

　　对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。

+ q9 e4 L7 T' K4 e" j" p5 m      实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。
3 {) S( @! |1 L5 J
* R- }8 i3 q" E0 X& e* j      以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案：
! s1 c4 z& n! @0 g* Q早餐 食物名称 摄入量
切片面包/馒头 5片/2个
牛奶 1盒（500毫升） 　　　　
鸡蛋 1个
蛋清 3个

中餐 米饭/馒头 250克
. u; E' S6 {2 L. y% z鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
- ?  O! ?5 B5 c+ [蔬菜 1份
8 v/ [% V' p$ r8 ^4 k6 L桃/苹果/香蕉 1个
牛奶 500毫升
6 L, @2 i$ c5 N0 |% q! z% d中加餐 运动饮料（运动前及运动中、运动后）500毫升
　　　 乳清蛋白（运动后即刻服用）
. m. m$ j' M# D- \& |　　　 肌酸 （运动后即刻服用） 5克
$ Z6 @3 h1 _9 O- ]( E
3 c) h. h) D) T) W; g4 A1 B4 F3 \晚餐 米饭或面条 200克
鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
蔬菜 1份 　　　　
苹果/桃/香蕉 1个 　　　　
牛奶 500毫升

收藏，好帖子，好提问，吃东西是关键

＊╭╮　╭╮　　╭╮
　││　││　　│└╮
╭┴┴─┴Ⅲ╮～└─╯
8 s  `+ j7 \" {7 b# d: ]! N. E│　﹋　﹋　│　　　╭────────────╮
│　∩　∩　│　╭╮│我运动．我健身．我幸福│
, }5 r0 q4 _7 z6 j5 i4 @│　　▽　　│Ｏ╰╯╰────────────╯
2 I% T, B+ {- [0 T) L, ~: m╰─ｍ∞ｍ─╯
☆┌─┐　─┐☆
) a+ \( \7 \) w( C3 T6 L　│▒│ /▒/
% y& d- U; A5 }* D' Z0 X% `' w　│▒│/▒/
　│▒ /▒/─┬─┐
　│▒│▒|▒│▒│
+ q4 g* t' R6 i1 n2 Z1 n0 m┌┴─┴─┐-┘─┘
& ]. [) g) }7 x0 e1 n. r│▒┌──┘▒▒▒│
└┐▒▒▒▒▒▒┌┘
4 [! X, L! `/ @2 Q& q　└┐▒▒▒▒┌┘
  N3 C" W  w9 n　 ＼__　___/
☆　　　 ▦　　　 ☆

感觉很难做到这么专业的吃法，顶了

好帖子，收藏了，谢谢了