2009年9月2日，精彩健身，图片视频，健康快乐，无敌签到交流贴~

签到不分早晚

我们要健康，我们要快乐~   上美女

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签到!!!!!!!!!!!!

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我们要健身  我们要性感~
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1 I* I- T; U9 ?; w3 k健身就会健康  性感就会快乐
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精彩健身每一天  性感快乐每一年

男女健身的差别之处

      一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

　　男性健身的重点练习部位：

* J* J: r! j: d: ~1 i& k　　1．通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
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) F. ^, K5 M- b& M3 K　　2．通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

6 m# J5 Y& e3 z! ~' o- Z0 M　　3．以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
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　　4．采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
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　　5．采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
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　　6．采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
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　　女性健身的重点练习部位：
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7 v/ a; [- K# r　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

　　1．徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

　　2．实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

* g. b+ ?) a$ R* w+ m0 _　　3．舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

　　4．力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
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+ ?; D" u4 f- J+ x　　总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造健康的体魄和性感的身材。

签到签到`~~~其实我也3个星期没动了，，堕落的暑假

让健身的欲望重新在秋日苏醒  上升上升再上升
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