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手的训练：握柄力道 问：苏联人是否有任何训练握柄力道的特别方法？ 答：事实上，苏联人的确运用一些独特方法训练指力和手力。从多年来的研究与实际经验，他们觉悟到手指和手不单对举重运动很重要，对其他许多运动也同样重要。例如，推铅球运动，田径运动员都进行手指和手运动。' t+ D* F5 t5 E$ a2 P, N
此外，他们也在器械上装制各种不同的塑胶握套，让运动员进行压挤操作，并用各个手指和关节进行活动。6 x+ {" f. w8 h; Y5 o
苏联人也普遍的使用橡皮管进行手指运动。其手指运动包括了伸展、弯曲、收缩等等。例如 ，将橡皮管的一端缚绑在一个固定的物体，而另一端缚连在手指上。这样，手就能稳固，而各个手指也能进行操作运动。
' @* P w0 f5 } o2 y1 b 手指运动有时也牵涉手腕运动。这是因为进行手指运动的肌肉也牵涉手腕的伸展、弯曲等活动。苏联人具有许多精心设计的器械帮助手指进行各种不同的运 动。我在其他地方还没见过这类器械呢！有些器械甚至还具备重量，以使手指进行耐力运动。其器械的重量也可按个人进度而加以调整。2 }+ N. r* d$ w4 `3 u
不过，美国现已具有手指及手运动的有效方法。其方法运用到一种叫运动环（Exer Rings）的圆环。各个圆环具有不同的拉力度，因此你也能进行不同的运动。例如进行各种不同拇指活动、进行压捏活动发展握柄力道等等。
. Q( z, x6 v: G 运动环不但对健美员有效益，对其他许多运动员也同样有益。这些运动环不但能帮助训练握柄力道，也能帮助预防运动损伤。那些常常需要以手或手腕进行 各种工作的人仕可利用此环进行运动，帮助预防腕骨道病症及其他问题。- ^$ {' E6 p5 v# U4 i0 _" i y" ~
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