2009年9月19日万宝路签到帖

万宝路 · 发表于 2009-9-19 00:00

本帖最后由万宝路于 2009-9-19 00:06 编辑

自我鼓励健身法9要决

人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。

　　1.相信自己这次训练一定比上次完成得更好。

　　2.去健身房前，想像自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力。

　　3.富于进攻性，不要仅仅举起重量，而要打败它们！把重量看成你的敌人，把训练当成战争！

　　4.训练时，切记把手机关掉，放下报纸，不要闲聊，心里只想着你正在练的部位，要全神贯注。

　　5.不要轻言放弃，即使头几组练习进行得不太顺利，也不能随便应付后面的训练。

　　6.不要抱怨，抱怨是健美者的大敌。

　　7.忍受酸痛，把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号，所以，去拥抱酸痛吧！

　　8.坚定信念，必须信任自己及正在做的事情。

　　9.不要为自己的发展设定上限。你的思维延伸到哪儿，你的身体也会如影相随。

jerry · 发表于 2009-9-19 00:50

签到！

论坚持健身（Jerry原创）
1、低目标
2、奖励自己
3、多上精彩健身网论坛

等10个回复以后，详细解释为什么做到这3条就容易坚持健身。

加和减 · 发表于 2009-9-19 08:10

签到了！
النادى الاهلى للرياضة البدنية
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★　美国说：我想打谁就打谁！　　　　　☆
☆　英国说：美国打谁我就打谁！　　　　★
★　俄罗斯：谁打我我就打谁！　　　　　☆
☆　中国说：谁打我，我就骂丫的！！！　★　　　　　　　　
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梁祝 · 发表于 2009-9-19 08:13

与精彩健身同行与健康快乐为伴

保持健身热情的七大妙招

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候，健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，" 我今天真不想去健身了" 。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是克服自身惰性、保持高度健身热情的经验和诀窍。

   1. 目标的力量是无穷的

   制定目标，这种目标可以是" 穿上小一号的衣服" ，或是" 为公路赛跑做准备" 。Reebok训练师皮特拉·考伯说：" 每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！"

   2. 找个健身伴儿

   和别人一起健身会比独自一人时更努力，如果1个朋友不够，可以找2、3个，参与的朋友越多，自觉性就会越高。"

  3. 想象塑身后的模样

   当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子，当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。

   4. 随" 季" 应变，改换项目

   如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

  5. 快乐才是运动的理由

   不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。如果觉得提不起精神，放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。
   如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。将自己的爱好融合在健身中，健身方式可以是边散步边参观邻居家的花园。

   6. 健身和吃饭一样，养成习惯

   不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

   7. 偶尔把运动强度降低

   有时把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。如果经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

   与精彩健身同行，与健康快乐为伴，拥有一身漂亮的肌肉就会拥有健康快乐的人生，让我们来一起加油吧！

老牛推车 · 发表于 2009-9-19 08:15

悲剧的上班。。

PGL86 · 发表于 2009-9-19 08:19

签到今天休息 O(∩_∩)O哈哈~

gemlawyer · 发表于 2009-9-19 08:20

签到

waizi · 发表于 2009-9-19 08:32

签到不分早晚

梁祝 · 发表于 2009-9-19 09:53

本帖最后由梁祝于 2009-9-19 09:56 编辑

健康快乐，也可以如此简单

   当你对不切实际的体重或健康水平过于迷恋,你就会很快忘记锻炼的目的:达到并保持良好的健康状态。如果没有看到预期的效果,你很可能因为沮丧而放弃努力。为了避免进入这样的误区,你需要设定合理的目标,让健康显得方便而且有趣。

   首要的一点,健康不应该像一件苦差事。健康也可以很简单、很便捷。很快乐,它就躲在生活的角角落落。或许以下这些建议可以给你一些启示：

   合理利用时间大多数人认为每天应该专门拿出30分钟时间来锻炼。如果你能做到,当然很好。如果做不到,就不该放弃任何时间长度的身体活动,甚至只是在街上走15分钟,都是有益的。寻找一些巧妙的办法,在有限的时间内做一些运动。你的目标就是每天让身体尽量多地活动。

   投机取巧在日常生活中加入健康专家们所谓的投机运动。例如,当你去超市或商场的时候,尽量把车停远一些,让自己多走一段路。同样,如果你乘坐公共汽车或地铁,提前一站下车,步行走到目的地。如果你上班的地方是高层建筑,步行走楼梯而不要乘电梯。

   说到舒适,没有比散步更好的了。你可以随着自己的兴致随时随地散步。你所需要的只是一双运动鞋或轻便鞋。
在你准备散步的时候,记住下面这些建议:①进食前后。②养成饭前饭后散步的习惯,哪怕只是短短的几分钟。这样的散步能够减小你的食欲,让你不会吃太多食物,也不会很快感到饥饿。③你还可以避免饭后就睡觉的不良习惯。

   选择喜欢的场所每天早晚在你居住的街区走几圈,你就有了15分钟实实在在的散步。如果你住在商场旁边,你可以很容易地在里面走上个小时。不过要记住,你需要不停地走动,而不是停下来看商品。

   摆动双臂在你的双腿稳步前行的时候,让你的双臂也活动起来,这看起来也有点滑稽,但是你的心血管系统会因此而受益。实际上,如果你在摆动双臂的时候能将手臂举过头顶,效果就更好了。交响乐团指挥的寿命比普通人要长。科学家们的发现是,一直高举着指挥棒——手臂处于高于心脏的位置,能够锻炼心脏的肌肉。

   当然,情况并不总是允许你走到户外或最近的购物中心。但是,这并不是说这样的日子里就要放弃锻炼。只需根据条件做一些简单的变动。下面是一些建议:

   电视机荫锻炼如果你觉得可能在电视机前度过一个雨天,为什么不在看电视的同时锻炼?可以做一些体操运动,或者用哑铃锻炼力量。有条件的走走跑步机,骑骑固定自行车等。

   参加俱乐部参加一个健身俱乐部,你就能使用各种锻炼器材了。跑步机和固定自行车效果很好,因为你可以从慢速开始,结束的时候又可以渐渐慢下来。如果健身场所里装有镜子,它能帮助你保持正确的姿势,让你在一台器械上多锻炼一段时间,或者多做一些重复的练习。同样,如果俱乐部有桑拿室、蒸气室或漩涡浴池,那就尽情去享受好了,但小心不要过度。太长时间的静坐或浸泡非但不能起到解除疲劳的作用,反而会耗费你的体力。

   结伴锻炼找一个朋友和你一起参加锻炼,可以互相鼓励和支持,让彼此都经常去锻炼。此外,你还可能接触到以前甚至没有考虑过的课程,比如水中有氧健身、肚皮舞和太极拳等。

   旅行途中当你（意乱形迷）在旅行而且发现旅馆里没有运动器材的时候,可以把走廊或你的房间作为健身房。要求一个无烟楼层的无烟房间——你需要一个地毯和窗帘都没有沾染尼古丁的锻炼环境。然后原地跑步,双臂绕圈,下蹲,或者做其他轻微的运动。如果你喜欢,可以打开电视或收音机,只需运动30分钟,剩下的一整天你都会感觉精力充沛。

   精彩健身随时随地！健康快乐唾手可得！健身就是让人快乐！！！

leekai · 发表于 2009-9-19 10:08

谢谢梁祝哥还知道我总出差，现在就在宾馆呢，今年出差可不少，健身房办年卡都4个月了只去了不到一周就又出差了，工作生活健身能都不耽误该多好！

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2009年9月19日万宝路签到帖

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