练习肌肉的先后顺序

ella2004 · 发表于 2009-7-8 19:32

练习肌肉的先后顺序

　　大肌群先练

　　这是应当遵守的一条健美训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的肌肉练习需要使用较重的负荷，否则难以取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。（本文由精彩健身网网友提供）

　　肌肉要轮流交替训练

　　这也是一条健美训练原则。所谓“轮流交替”的肌肉练习，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替肌肉练习的肌群在第一次练习后能得到一定的恢复，因而在第二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

　　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同一块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。

凯文 · 发表于 2010-9-10 13:33

在控制之下，将拉杆拉向身体中部，尽可能将肘部向后拉。在顶端时，将双肩向中间靠紧，回到初始位置之前，做顶峰收缩。
这个动作作为结束动作再好不过了，你可以通过15～20次的重复次数来获得充足的泵感。选用的重量相对较轻，使用慢速和动作时刻控制肌肉在每次中充分挤压

忘春秋 · 发表于 2010-9-12 23:07

知道了，还是很谢谢你啊楼主

hal1972 · 发表于 2010-9-13 00:26

hal1972 · 发表于 2010-9-13 00:30

好帖子，谢谢。

加和减 · 发表于 2010-9-14 23:15

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zhujingxuan521 · 发表于 2010-9-16 14:43

谢谢楼主知道了好多

dmj520 · 发表于 2010-10-19 12:33

哦，还是不怎么清楚啊
可以详细点不啊~~~

ninghd616 · 发表于 2010-10-20 16:28

好帖子，谢谢

斑点阳光 · 发表于 2010-10-26 16:49

学习啊新手需要这个

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