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每天早晨空腹运动30分钟
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起床后先喝一杯白开水或绿茶，然后以时速7公里的速度慢跑30分钟。含有咖啡因的绿茶或咖啡有利于分解脂肪和恢复疲劳，有助于进一步扩大减肥的效果。但是，运动后的空腹感会变得愈加强烈，如果这时食物的摄取量也随之增加，反而会直到相反的效果。因此，虽然空腹运动效果最佳，但如果你没有足够的信心抵御运动后的强烈饥饿感，可以尝试在运动前30分钟，把一个香蕉、两个煮鸡蛋的蛋清和少量冰块用搅拌机搅拌均匀后服下，再开始跑步。或者也可以在运动结束1~2小时后，简单吃一些用豆腐、蘑菇、沙拉等富含蛋白质和氨基酸的早餐。" F* Y2 r! g% b! z
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