时尚健身的十个问题

ella2004 · 发表于 2009-7-8 19:53

时尚健身的十个问题

　　每周运动几次为宜?

　　2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?

　　运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。

　　是不是必须在早晨做操?

　　其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

　　空腹运动能否消耗脂肪?

　　如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。

　　运动是体能消耗的主要原因吗?

　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?

　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。

　　练哪里就能减哪里的脂肪吗?

　　错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

　　年龄不同,选择的健身项目也应不同?

　　是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

　　器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对?

　　当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　　在情绪不好时去健身,合适吗?

　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

xx394964862 · 发表于 2011-3-3 16:14

学而时习之温故而知新

蓝色火熖 · 发表于 2011-3-3 16:40

本帖最后由蓝色火熖于 2011-3-3 16:42 编辑

春季参加健身健美运动要注意的问题

1.气候的变化。阳春三月，气候变暖，人的身体机能活动进入了高峰期，体内肾上腺素、乙酰胆碱和性激素等分泌旺盛，肌蛋白酶活性增强，人体表面的毛细血管和毛孔逐渐舒张，滋润肌肤的汗腺、皮脂腺也大为活跃，经过一冬贮藏起来的脂肪和肝糖元等产热原料，开始对外“敞开供应”。血液循环系统也“加速运转”，将大量血液送到肌肤，发散多余的热量，排泄废物，人体新陈代谢的速率亦加快……这些都给健身爱好者发达肌肉、减肥降脂、健美体型提供了有利的条件。但要注意春天气候变化无常，所以在健身健美运动中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始运动时，衣服不能穿得太少，当全身活动开始发热后再脱衣服。运动后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。

2.运动量的掌握。阳春三月，气候温暖、温度高，能提高健身锻炼时神经系统的兴奋性，能使健身锻炼时活动开的肌肉保持一定的温度，最大限度地发挥肌肉的收缩力量和增大肌肉的体积。因此，每次健身锻炼的负荷可大些，组数、次数、强度、密度和运动量都可增加，如果再配合科学的锻炼方法，完善的健身器材设备和良好的恢复手段，就能达到最佳的健身效果。但是要注意，在冬季坚持参加健身的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加过急。冬季没有坚持参加健身的人运动量要从小开始，不能图痛快，更不能急于求成盲目超量运动，以免发生运动创伤事故或其它疾病。

3.春天风沙较大，特别北方更甚，在风沙、灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在风沙较大的天气中，进行运动要注意选择避风的地方，运动时要尽量用鼻子吸气。

4.在春天进行健身还要注意防潮。春天晨雾多，空气湿度大，特别是在南方更突出。所以在锻炼时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的老年人更应注意，以免潮气侵袭导致关节疼痛。

蓝色火熖 · 发表于 2011-3-3 16:44

夏季参加健身健美运动要注意的问题

夏季天气炎热，我国大部分地区气温经常在30C以上。健身爱好者要根据夏天这一特殊的气候条件，在进行锻炼时，必须注意解决好以下几个问题：

1.锻炼环境要卫生。健身锻炼一般都在健身房或室外借助场地、健身器械来进行。为了使锻炼者能在清洁、卫生的环境中从事各种健身健美运动，锻炼者应根据夏天气温高、地面干燥这一特点，首先要认真做好锻炼前场地、器械卫生的准备工作。如事先在容易扬灰尘的场地上洒些水，使之保持一定的湿度；对健身器械的布局要合理，设备要完好整洁，让锻炼者一到健身房，进入眼帘的是一个清洁卫生的健身健美活动场所，这样将会产生跃跃欲试的健身健美锻炼效果。反之，健身房场地上瓜壳果皮遍地，浮尘严重，健身器械又放得乱七八糟，则会大大降低锻炼者的练习兴趣和欲望。另外，在炎热的夏季，当健身房内参加健身锻炼的人员较多时，应打开窗子通风换气，保持室内空气清新、凉爽，以防人体呼出的二氧化碳、出汗的分解产物、消化道排出的不良气体等污染室内空气，人在这样的环境中会出现头晕、恶心、疲劳等现象，锻炼效果自然不佳。

2.锻炼安排要合理。夏季天气炎热，锻炼时应避开温度最高的时间，在安排上可提前或错后，锻炼时间最好选择在清晨、傍晚或下午四点钟以后，天气较凉爽时进行。锻炼地点最好选择在室内健身房或在荫凉通风的地方，以减少高温对人体的影响。如果没有这些条件，在炎热的日光下锻炼时间不要过长，应增加休息时间，这一点对于没有锻炼习惯的初练者来说更应注意。

3.衣着、用具要卫生。健身锻炼时的服装要保持清洁干燥，并符合季节要求。夏季锻炼时身体排汗较多，被汗浸湿的衣裤要勤洗勤换。内衣、内裤不宜过紧，特别是动作幅度大的健身健美操项目，防止在锻炼中擦伤会阴及臀部的皮肤。鞋要合脚，不宜过紧过松，要经常洗涤，保持清洁和干燥，切忌锻炼时脚穿拖鞋。总之，夏季进行锻炼时对衣着只有一个要求，即舒适。也就是说，锻炼中不论穿汗衫还是穿短裤、背心，一定要宽大、舒适，质地柔软、通气和吸水性能良好，有利于身体健美和身体自由活动。另外，脸盆、毛巾、半指手套、杯子等个人用具要经常用开烫洗，保持清洁。梳子要经常洗净，以免存积大量污垢。为了防止皮肤和其它器官的传染病，个人的脸盆、毛巾、水杯、梳子要自备专用，不要与他人合用。

4.要注意生理卫生。夏天气温很高，湿度很大，人体散热很差，在这时进行健身锻炼，无论在室内室外，都有中暑的可能，因为锻炼时体内产生的热量，散发不出去，蓄积在体内，导致体内生理机能发生一系列变化，严重时可造成机能障碍，如产生头晕、胸闷、心慌、呕吐、四肢无力以及虚脱等症状，这种病症就是“中暑”。因此，在夏天高温闷热的环境中进行锻炼时，要有劳有逸，适当控制运动量，及时改变锻炼的内容和时间，天气过热时可酌情减量，以防中暑或伤害事故发生。另外，夏天气候炎热，健身健美锻炼时往往汗流浃背，口干舌燥，口渴欲饮，往往容易不加控制的大量饮水，此时由于身体大部分血液集中到锻炼的肌肉里，胃肠血管收缩，对水的吸收能力很差，水在胃肠中积聚，会使人觉得腹部闷胀不适。如果为了凉快，锻炼后一下子吃了很多冷饮或冷食，会对很热的胃肠造成刺激，引起腹痛腹泻。咽喉突然受到凉的刺激，也可能出现发炎、发痛、发哑等不适的感觉。最后顺便提一下，有的健身爱好者认为，夏天不会得感冒，喜欢光着膀子练习，实际上夏天同样也会发生感冒，如果身体过累，睡眠不好，在锻炼中光着膀子练习或图凉快，以凉水擦身或冲澡，这样还会降低肌肉的兴奋性，并产生全身无力现象，很容易引起感冒，也就是常说的热伤风。

5.睡眠要充足。在炎热的夏天，气温高，使人感到闷热，能量消耗较大。人们的精力在一定程度上受到周围的温度、湿度等因素的影响。因此，在夏天就较容易引起疲劳的感觉，而且由于夏天夜短天长，中午炎热，夜晚热得使人不能入睡，常常要在室外乘凉到很晚，造成睡眠不足。睡眠不足，对身心健康和健美锻炼效果的影响是很大的，除了感到头昏脑胀，锻炼时乏力没情绪、注意力不集中外，还可能出现过度疲劳的现象，同时还会降低身体对疾病的抵抗力，招致疾病。所以，一定要保证充足的睡眠，尤其是中午一定要坚持午休，让机体始终有充分的休息时间。只有做到超量恢复，身体才能健康，肌肉才能发达，体型才能健美。

6.要保护皮肤。在炎热的夏天锻炼后，健身爱好者都要洗澡，定期洗澡，除垢爽肤，身心俱泰。但是，洗澡时应注意不要用碱性过强的肥皂。因为碱性强的肥皂虽然去污力较强，但同时也把对皮肤有保护作用的皮脂一齐洗净，这就降低了皮肤的抵抗力，使皮肤和毛发干燥，从而失去光泽，严重影响了皮肤的美感。另外，在夏季健身健美锻炼中，有些人的手爱出汗，这对健身健美器械锻炼是不利的，因为手掌出汗潮湿握着器械不容易使劲、发滑，在做动作时，容易使器械滑脱落下造成伤害事故。所以在用双手接触器械前，要用冷水和肥皂洗手，在做动作时，两手可稍微沾一些碳酸镁粉，这样就能增加一些摩擦力，并且在锻炼中要配备半指手套，从而可以有效地防止手掌“出汗”和“生茧”的问题，保证锻炼的安全进行和保护手掌皮肤的健美。

7.饮食安排要科学。在夏季进行锻炼，由于气温较高，因此人体内的六大营养素的代谢都比较旺盛。同时，由于高湿的影响，人们的食欲下降，这样势必造成体内热量的收支不平衡，从而影响锻炼的效果。为了避免这些不良影响，在饮食安排上要特别加以注意。(1)食物要温热、丰富，利于消化吸收，每餐要调配好、多样化，清淡可口，促进食欲。(2)夏季锻炼因高温使体内蛋白质分解代谢加强，排汗量增加致使排氮量也相应增加，为此每餐应增加蛋白质的供给量。(3)主副食要注意富含B族维生素、VC和矿物质。(4)可配制清凉饮料供锻炼者随时饮用。但锻炼时对水分的补充不能一次暴饮，而是少量多次地补充，水中可加适量食盐(一般为0.2%较好)，也可加些蔗糖、钾、果汁等做成饮料。(5)每餐可适当地吃些拼盘，黄瓜、西红柿、水萝卜，可以糖拌生吃。(6)主餐可放在早、晚凉爽的时间，也可采取一日四餐或五餐的办法，以增加能源物质的补充。

总而言之，在夏季锻炼过程中，只有根据夏天特殊的气候特点，把锻炼与卫生紧密结合起来，才能使锻炼事半功倍、安全有效。

蓝色火熖 · 发表于 2011-3-3 16:47

秋季参加健身健美运动要注意的问题

秋天秋高气爽，是参加健身锻炼的大好时光。秋季气候宜人，既无夏季的炎热亦无隆冬的严寒，对初入健身锻炼门槛的爱好者来说，机体容易适应，而且易养成锻炼的习惯。

但也要注意以下几点：

1.秋季日温差变化大，早上凉风习习，中午骄阳似火，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身健美运动时，必须注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容，特别是在深秋时节更要注意防止运动损伤。

2.秋季运动量可以比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。

3.秋季雨水稀少，气候渐趋于干燥，锻炼前后要多饮些饮料，注意补充体内水分以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，提高口鼻粘膜的防御机能，促进周身血液循环。要多次少量地喝一些饮料或淡盐水。

4.秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。

蓝色火熖 · 发表于 2011-3-3 16:52

冬季参加健身健美运动要注意的问题

为了确保冬季健身健美锻炼安全有效，在进行运动时必须注意：

1.热身活动要充分。冬季由于气候寒冷、温度低，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增加，关节活动范围减少，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，总觉得身上发僵，不易舒展。如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。因此，冬季热身活动就比其它季节更显得重要。

所以在冬季进行锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到锻炼中去。

2.衣着厚薄要适宜。冬季进行锻炼。开始要多穿些衣服，穿的衣服要轻软，不能过紧，并做好热身活动，待身体发热后，就要脱去一些厚衣服，穿得轻快些进行健身健美锻炼。锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行锻炼更要注意身体保暖，锻炼完了身体发热出汗较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下起。”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保温差，所以冬天在室外进行健身健美锻炼特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身健美锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好，因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。因此，冬季锻炼更应注意躯干和四肢的保暖。

3.环境要卫生。冬天人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，糊得严严的，唯恐外边的冷空气乘虚而入。殊不知，人在安静状态下每小时呼出二氧化碳20多升，若10多人参加健身锻炼，一小时就是200升以上，再加上出汗的分解产物、消化道排出的不良气体、炉火溢出的有害气体等，致使室内空气受到严重污染，人在这样的环境中会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象，健身健美锻炼效果自然不佳。因此，当健身房内参加健身健美锻炼的人员较多时，应打开窗子通风换气，保持室内空气清新。另外，冬天也不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身健美锻炼，因煤烟中的二氧化硫是窒息性气体，有腐蚀作用，对眼结膜和鼻咽等结膜有强烈刺激作用，可引起急性支气管炎、肺炎和哮喘等症。所以，冬季锻炼应注意锻炼场所的环境卫生，掌握空气污染的时间规律，调整锻炼时间，避免可减少空气污染的危害。同时要注意，气候条件太恶劣的天气，如风沙太大，下大雪或过冷的天气，可暂不到室外锻炼。若想在室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

4.锻炼方法因季而宜。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其它季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉的轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身健美锻炼要提高锻炼的强度和密度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间(一般为二小时左右)，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外要注意锻炼间歇体息要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中。如果间歇时间太长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时，容易发生损伤事故。所以，室外健身健美锻炼者要务必引起注意。

5.在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

6.饮食的特点。冬季健身锻炼，由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热能消耗较多，因此健身健美锻炼者一日的总热能较高，可达5000～6000千卡。这样一来，冬季锻炼期的饮食特点就要求营养丰富、含热量高、利于消化吸收。一般可采取每日四至五餐的方法，以增加热能的补充，保证充足的热能，可适当增加肉类或摄入少量的脂肪，以保温御寒。同时要增加VB1、VB2、VC的摄入量，VB1、VC可增加30～50%，VB2可增加到每日5毫克。注意补充动物性蛋白质的数量及钾、钠、钙等物质。凡是能够生食的水果蔬菜，尽可能吃生的。做熟菜时，烹饪时间尽可能短些，以保持其中更多的营养素。另外，北方地区冬季蔬菜品种供应往往不足，为补充体内维生素的不足，可以补充维生素制剂，还要注意酸碱食物的搭配

黄如刚 · 发表于 2011-3-3 22:23

xj0991czq · 发表于 2011-3-4 00:23

一年四季，都可以找到很好的锻炼运动。

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