2009年10月12号签到帖（交流内容：肱三头肌）

签到
    三头肌拉伸
" j$ e" ?" G- ^5 }' u/ k1 X    站姿、坐姿都可以，在头后一只手握住另一只手臂的肘关节上方，轻轻用力肱三头肌就会有明显的感觉。

这个动作大家也是比较熟悉，抻拉肩部和三头肌的效果都不错。需要注意的一点是，不要将小臂放到抻拉手臂的肘关节上和小臂上，这样抻拉感觉不会十分明显。
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侧平举练三头肌，用小哑铃，不要借力

这样的签到贴越看越喜欢
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天天签到，天天快乐！

大家齐参与，论坛更精彩~字体再设大一号会不会让大家看得更舒爽呢，大家说说看~      梁祝  留
字体再设大一号肯定会看得更舒爽

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" O4 c% u8 M1 `! F　　 A、找一把结实的椅子，手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。
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　　B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小,没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12～15次。

今天 签到咯  顶顶 三头 不错

上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.
1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
5 ~* h* _$ j" ]  F6 _! I2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法: 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
/ |4 o4 G: [" L5 G# S+ f注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低，在获得充分地伸展之后，将自己支撑起来，在最高点处做顶峰收缩，让我的肱三头肌发挥最大的作用。

1.窄距俯卧撑。动作要慢，8-12个1组，4-6组。
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& H$ t( ?7 B" d, m# ~+ ^2 J0 C2.颈后哑铃屈伸：单手（力量不够就用双手）握住哑铃举过头顶，然后向后屈肘，再举过头顶。动作要慢，8-12个1组，4-6组。

. V" `2 l( r1 u, D9 x4 X7 o3.双臂支撑:需要两个长凳或者类似的东西。双臂放在身体两侧，支在长凳边缘，双脚搭在另一个长凳上，上身跟腿成90度。然后屈肘让身体下沉再升起，动作要慢，8-12个1组，4-6组。

4.窄距反握引体向上。动作要慢，6-10个1组，4-6组。
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% n/ x" F3 I+ x* k* N' Z5.双杠屈臂支撑。动作要慢，6-10个1组，4-6组。

' o* H+ e. t; h% d; o, _5 c以上都是可以在家进行练习的，在健身房可以用杠铃以及滑轮做更多的动作，如果你去了那里，就很容易知道这些了。