2009年10月15号签到交流帖（健身伙伴多 精彩快乐多）

向大家推荐一个十分精彩的好贴

增加仰卧起坐的动作速度可以一箭双雕

《健与美》最新科研报告（持续更新-3、4页有更新）

http://www.yingk.com/forum/thread-2247-1-1.html

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      几乎所有的健美杂志在谈到仰卧起坐时，都强调应该以控制的方式做。但是，最新的研究表明，你也许应该以更快的速度做仰卧起坐，因为这样可以帮助你同时刺激更多的腹部肌肉群。
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- x: c6 X1 L1 f$ \; N' T0 y+ d      西班牙的研究人员让受试者以五种不同的速度做仰卧起坐。第一种是每次动作用时4秒钟；第二种是每个动作用时2秒钟；第三种是每次动作用时1、5秒钟；第四种是每个动作用时1秒钟；第五种是以尽可能快的速度去完成动作。

      研究人员测试了受试者在采用不同速度做仰卧起坐时，相关肌肉的活跃性（包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和竖直肌），以便发现不同动作速度对训练效果的影响。

* j: ^4 p& n# a1 O& U      结果发现，当动作速度增加后，所有四种肌肉群的活跃度都会增加。其中，腹外斜肌的活跃性最为显著。而采用较慢的速度做仰卧起坐时，腹外斜肌很难被刺激到。实际上，采用最快速度做动作，可以使腹外斜肌的活跃度增加六倍以上。
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/ h0 p) t" M& J7 N( A5 R      结论：采用更快的速度做仰卧起坐，有助于刺激到更多的腹部肌群，特别是腹外斜肌。
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      应用：训练腹肌的时候，不妨采用不同的动作速度。比如，有时候采用较慢的速度，有时候采用较快的速度。或者在动作的前半程采用较快的速度，而在动作的后半程采用较慢的速度。如果你没有时间采用多种训练动作，以便从不同的角度刺激所有腹部肌肉群，最好是通过以很快速度做仰卧起坐来进行弥补。

这时间就这么多人签到了，厉害呀厉害

签到了 啊 ，朋友们晚安啊！
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欢迎新朋友，应该是首次签到，奖！Jerry

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% c0 I6 n/ ~2 Y' e$ w) ]& [哈哈 ，以后我会常来的，这站我喜欢！
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希望你越来越喜欢，非常感谢你的精彩回贴    梁祝  留

签到！
" d9 P- [- y5 V7 n# Z0 R签到！
' p; O' v, b& M6 Q/ K1 j签到！
签到！

签到！
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* h$ q8 S+ H1 b+ b* `- m% V向武汉小群体学习
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有距离才会有更勤奋的理由！
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2 e/ G2 a1 E- \5 u, i从今天起我要更加努力投入到健身锻炼中
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不对 准确的说是从昨天起 看到昨天的交流贴心里真是太激动了

这激起了我久违的健身热情心动不如行动 所以今天一大早就开始了中断很久的晨练

有距离才会有更勤奋的理由！这句话说得太妙了 我要把武汉小群体
1 K/ Q+ F  [, p$ u* B
2 \/ p5 D) ?9 v当做我远方的训练伙伴从今天起 以更加饱满的热情和实际的行动投入到精彩快乐的健身生活中

! g# \. Y$ z" J武汉健身小群体 你们对健身的热情就像一把火点燃我心中的沙漠 你们是业余玩健美的从今天起我也要开始业余玩健美
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大家一起来健美更精彩 我们都是一群热爱健身的好朋友

武汉小群体  热爱健美的七剑客http://bbs.jingcaijs.com/thread-2443-7-1.html

- h2 J& y, Z$ A& [8 Y  O3 Y业余玩健美的  玩出了不一样的精彩和快乐  向你们学习向你们看齐 加油！

95# 偶叫ＨＡＰＰＹ

我是新手

2 ~+ A! O$ W  z; D希望你及你们这个小集体的朋友能在这个论坛开设一个初学者课堂一定深受大家欢迎
adams 发表于 2009-10-14 23:54
想有好身材，坚持中刻苦！
2 q2 B/ n* ?% x% e0 |% `. C是 男人就要对自己恨一点！！
  愈恨效果愈好，
想练多来看 版主的帖子!对不对，大家说说看，

说得太对了 我是男人 从今天起要对自己恨一点！
挥洒的是汗水炼出的是肌肉我要好身材我要刻苦练！！！！！！

有距离才会有更勤奋的理由！ 从今天起我也要开始业余玩健美 挥洒汗水刻苦锻炼 对自己要愈来愈恨
. U: v, o* L+ w! }# q" G& g+ ~恨久没有这种健身热情  武汉小群体 谢谢啊！我们来个比学赶帮超  将健美玩得越来越精彩 大家一起来健身更精彩

6楼图片是亮点，为啥我没有群体总是一个人单练捏