本帖最后由 梁祝 于 2009-10-17 01:38 编辑
* O* a6 S' b$ ?) [. k7 {0 X1 A1 |很同意你这个 先上身锻炼在下身锻炼 按照达芬奇的定论 人体是对称的 锻炼上身会增加手臂的长度 只要手臂和胸扩展 增加了 下身也会增加 因为人是对称的 先锻炼下边是错的只能越压越矮; j! G% m' h# u; B1 F d
简单计划 发表于 2009-10-17 01:12 
' [$ r Y5 t/ @) Q$ l
( G N: T! f. _9 N! [' q打破常规-让健身更精彩
' p+ R3 D* F1 A W: o
6 O) Z- ?* j- m, l 健身训练有很多常规，如遵循训练、饮食计划，在规定的时间训练和吃饭，该做什么或不该做什么等等。一般来说，大家都应遵守现有的一些规则，尤其是初练者，因为它提供了一些科学的方法和技巧，并把注意力集中到训练和饮食中去。但健美健身锻炼并不是一门精确的科学，不存在用梦幻般的组数次数和蛋白质的摄入将你造就成你心目中的理想形象。相反，你必须持续不断地挑战你的肌肉，有时甚至要打破一些训练应遵循的规则，我们就会从调整和打破一些常规中获得更多的体验和更多的训练与饮食方法。比如你在回复中说到的这种情况：
) X: W$ m1 s' L( I) ^
8 Q+ o" v* U3 `+ j& m 训练常规：“在练小肌群前先练大肌群”，比如，不要在胸部练习之前练肱三头肌或三角肌，不要在其他上肢训练之前练前臂。这种常规的逻辑是，若在练大肌群之前耗尽小肌群的力量，则会消耗大肌群的力量，影响大肌群训练。
m3 r& D" S' S, ^$ \* G7 N& H) u2 E; c+ y# w7 q
何时及如何打破这一常规呢？8 S6 \' N# P, q( m" X
$ z+ U' ` t2 e# U0 M. J
这是一个很好的规则，不应过多被打破。但如果你的肱三头肌是薄弱点而胸肌是优势部位，那你就可以在练胸肌（卧推）之前强化肱三头肌（站立或俯立臂屈伸），而不需遵循这一常规。+ ^* U; N" h$ J# n/ c. H
2 U3 t; M. t6 J' E, y' H) v% ]: }9 J" n8 {. H
臂屈伸
卧推
3 t2 H C5 q: |/ r+ s, w4 S
9 w; {! A2 \" {! ]; z: Q& r* [: o7 o- d. P2 U8 ^ c& l4 l9 k$ \3 s
. n' H- x4 i& o6 `" s' } 还有一个明显的例证，即练股四头肌之前先练腿后肌群（股二头肌）。因为股二头肌常落后于股四头肌，在股四头肌训练中它只扮演着一种支撑的角色。同时，由于股二头肌常常被忽视，因而强化股二头肌对训练者也很具吸引力。做腿弯举等练习对股二头肌是一种强化，然后做股四头肌复合练，如腿举、深蹲和箭步蹲对股二头肌会更进一步强化；练股四头肌之前练股二头肌还能促进股四头肌均衡发展，通过调整顺序找到最适合自己的训练方法。
6 S9 P1 l B; |4 E- R# ]
- L1 Q: }; u/ b) c& W4 f
" k2 e: d/ h2 i9 |$ n/ y0 F$ d# H
腿弯举
腿举
深蹲、箭步蹲
| 
IP卡
狗仔卡
群众的眼睛是雪亮雪亮的 阿诺这名字非他莫属
显身卡
