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健身小知识: A' |# R& R& r4 z8 e3 k% K
出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
2 w4 l7 I( s: D. e' C 春季健身除了中午太阳光较强的时段外，其他时间都适合进行。但由于供暖、汽车尾气排放等污染空气，所以早晨的空气并不新鲜。在太阳升起一段时间后，才是健身的最佳时机。对于已经习惯早起的人们，可以先在室内做一些活动，在太阳出来之后再进行晨练。晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，人的皮肤及呼吸道都在散发水分，晨练前喝200—300毫升的蜂蜜水，可避免在锻炼中发生低血糖症。% ?* `. b8 A% }' ?7 H* h
3 w$ f7 E; M: P+ I/ C 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。, @/ X6 y% y: T- [
- g T1 `" b" e) ~ 保健逆体操：就是通过锻炼较少活动的部位，而使经常活动的部位得到休息的一种保健操。其做法简单而具体，即习惯用右手工作的人要有意识地多用左手；常用上肢的要注意多用下肢；常用脑力的应多参加体力锻炼。反之，体力劳动者则多用脑子进行思考，如读书、看报、下棋等；经常阅读、书写的人员及近距离注视物体的人，要经常极目远望。
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1 Q, [3 c; I: M( n: U8 R) N 赤足健身法：光着脚板踩石头让人全身得到活动，周身轻松，使肌肤更有弹性，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。比很多健身操都好玩、都有效。1 L( P8 S& a Y+ T
不过，在铺鹅卵石健身路径时，要尽量选用光滑圆润、大小适中的鹅卵石，鹅卵石不宜太大，更不宜太尖。另外，踩鹅卵石时尽量不要赤足，尤其是小孩子身体各部位都很娇嫩，很容易造成脚部伤害。并且现在天气渐渐冷了，最好穿上合脚的防滑软底鞋进行锻炼，想刺激强一些的话，可以穿上几层棉袜锻炼身体。
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. O/ V H% @8 x) T( q 反序健身运动：雨中散步有着许多较之晴日步行无可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘土，净化空气。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的素有"空气维生素"之誉的大量负离子，更令人心旷神怡、心情舒畅，有助于调节神志、消除疲劳、降低血压、起到镇静、安神、明目、止咳之功效。
3 H/ t. R0 Y! ?% N 后退走：是人体由向前走步，改为向后倒走。从运动医学观点来看，这种锻炼法可使腰部肌肉有规则收缩与松驰，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，且能活跃呼吸、消化及神经系统。退步行走不但具有松懈腰部软组织，舒筋活络起到健身祛疾之功效，而且对腰风湿痛、腰肌劳损、腰椎关节病、坐骨神经痛、腰椎肥大症等均有较好的保健治疗效果。这种运动改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强躯体的灵活和调协功能。在退步行走时，要抬头挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟，再换右脚一步一步交替进行。一般每天锻炼1-2次，每次约10-20分钟。( E6 J* E$ V* y
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倒吊悬挂：与常态的直立悬垂相反，它是将双脚挂在一定高度的铁杠上头下脚上的运动，每天倒吊5-10分钟，经一段时间锻炼后，腰部肌肉得到松驰，脑组织营养得到改善，达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛的目的。倒吊之所以能祛病健体，是因为当整个身体倒吊时，改变了地球引力对身体的控制方向，脊椎得到重新安排，关节得到充分的放松，促使腰躯干所随的压力缩小。尤其值得提醒的是，患有心脑血管疾病者，不宜此项锻炼，以免发生意外。
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赤脚活动：相对于穿鞋行走而言，则是一种反序运动。据医学资料显示，足部以及下肢的一些疾病，譬如足筋膜炎、跟骨刺、退行性关节炎、椎间盘突出等疾患，均与长年穿鞋行走，缺乏赤脚活动有关。由于脚底有着与内脏器官相关联的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地及凹凸不平的泥石地面，使得敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，之后传到效应器官，以调节人体全身各部分的组织器官功能，最终达到疏肝健脾、行气利胆、温肾固表、肾气充足、精力充沛、康复防病之奇效。$ t( l" D. Z5 J( X7 x
) b* u2 I. f5 `; V1 S/ ^ 饭后运动减肥：在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂纺和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
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$ D6 O# w! T8 v' W 仿生健身仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚，左手和右脚一起伸出移动身体前行。每天坚持走20步，可防治腰疼、胃下垂、 痔疮及下肢肿胀等病
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6 k! X( ]# U6 E 老年人不宜长期吃素：老年人由于热量消耗减少、食欲减退，或者出于减肥和防治高血压的目的，而禁荤素。这实际上是不智之举，对身心健康有害。人体衰老、头发变白、牙齿脱落、骨质疏松及心血管疾病的发生，都与锰元素的摄入不足有关。缺锰不但影响骨骼发育，而且会引起周身骨痛、乏力、驼背、骨折等疾病。缺锰还会出现思维迟钝、感觉不灵。因此，老年人不宜吃素。植物性食物中所含的锰元素，人体很难吸收，而肉类食物中虽然含锰元素较少，但是容易被人体利用。所以，吃肉是摄取锰元素的重要途径
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勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于"勤"字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2－3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
/ w" l" ~* C7 k8 a9 |9 a, u 随乐舞：在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐，慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的；若是钟情节奏欢快的舞曲，跳伦巴、拉丁舞，将焕发青春活力。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30－60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
! n# W" p" }5 t, Y# F' B 做家务：在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时（相当于轻体力劳动），就可以起到健身作用。! l# G4 I. t6 u- L F! T
打坐功：每工作2小时后，有意识地做1－2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张（吸气）一弛（呼气）等活动，有助于体能的调整。
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自言自语:对自己有镇静作用，增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。
& z5 n1 r* e2 v$ Z5 e; o: \& t 张口就唱:唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。9 C( e0 W$ V [* }
常伸懒腰:伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰，在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。( T8 X; t: j, T9 |# ~
饭前喝汤:饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。同时，可充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。
$ s/ _7 q1 X' b: e 睡觉不穿衣服:人在睡眠时，中枢神经系统的活动减慢，大脑、肌肉基本上进入休息状态，心脏跳动次数减少，血压也降低了一些，肌肉的反射运动和紧张减弱，这时脱衣而眠能比较好地消除躯体体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。, P& G5 z& {) k$ D6 {1 E$ J
起床不立即叠被:由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会，让水分、气体自然散发。而最好的办法是先去干别的家务，然后再去叠被。
1 l8 ~ M( P4 w6 P; G. c% n 一、慢跑的注意事项有哪些？8 s. [' S" ?" D
慢跑的注意事项有：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
j9 p: r% z: p3 V% {2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
2 Q% i8 E Y' C2 _- q% [3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
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2 q0 }7 \ c! x; D1 K9 J 二、跑步中出现不适的自解方法是什么？
) g( F7 r V g2 N7 D 跑步中出现不适的自解方法是：
$ k3 Q/ H! c9 v1 T3 B% j, f8 |1、胸口疼：慢走，深呼吸。/ W3 ]9 I) Q2 z. `' \3 x3 I
2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。
. m" V2 Z$ Z4 w p" _( k3、极度疲劳：减速或步行休息。
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三、跑步的健身作用有哪些？0 A' k$ h0 w3 o
跑步的健身作用有：
% m3 M: T0 |+ F+ y1、增强心肺功能；- N# y! L$ }% o! J; h+ F! Y8 q! F
2、促进新陈代谢，有助于控制体重；8 T# G8 d* Z* {1 L$ F3 c8 M
3、增强神经系统功能。
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四、步行健身的注意事项有哪些？! q6 J! a) t$ N( [5 b% Y4 Q
步行健身的注意事项有' L4 a- H4 L7 P, {# F& A; T
1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势；
# q5 n$ T5 [( |: ]8 V, K8 r2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测；4 y0 o" r+ F9 b, J2 c
3、着装要适于运动，特别是鞋袜；9 U) T9 S) K& R$ z, O
4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。
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S. w) t) w, P" d, E 五、健身气功的健身作用有哪些？
7 q& x; Z, z1 z0 V 健身气功的健身作用主要有：
9 `( A1 n( \* S1、能消除大脑皮层的紧张状态，改善全身脏器的机能状态；+ ^2 G9 H; b( p" h/ ~
2、能促进血液循环，使毛细血管扩张，脉膊跳动增强，减少心脏耗氧量，增强心脏功能；
& i. K! G/ O: V9 m0 d. o0 Q y. o3、能改善消化和吸收功能；& Z7 j; s: T: Y& q
4、能减少身体的耗氧量，有助于减少身体能量的消耗；4 | p" A: S. I( U8 D! Y- Z+ S
5、能使皮质激素、生长激素分泌量减少，从而提高免疫功能。4 w- S- G& w4 g
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六、跳绳的健身作用有哪些？ [6 E, {, A) _1 W6 K$ K+ K
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不仅有利于发展腿部、上肢、腰部肌肉力量，提高灵敏性、协调性、耐力等身体素质，还可以加强血液循环，促进体内新陈代谢，提高神经系统的协调配合能力。2 d: n% c: F. s" `
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七、适宜少儿锻炼的项目有哪些？
3 m! Z$ k% j9 Y0 u 适宜少儿锻炼的项目有：有游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、游泳、滑冰、小足球等! S, ^# a; o' `1 y# W
运动中要小口补水
( S! y# a2 r$ W5 | 运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃
& s9 o7 q/ M0 B" z部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。
) ?8 M9 y9 p+ r 运动后放松会减轻疲劳感
2 q3 \- f Q& f! Q* K 运动过后，需要做拉伸放松，运动中肌肉收缩，产生大量乳酸，堆积在肌肉里，如果不进行拉伸训练，第二天会感觉特别酸痛，通过拉伸放松，能加快血液流速，使乳酸扩散开来，能减轻疲劳感，使身体更觉舒适。拉伸放松后，可以洗个热水澡，让汗毛扩张，体内的油脂排出，感觉全身畅快、清爽。
_; M/ |2 q1 ^; Y' Q! z 运动前切忌空腹 5 W) _6 K% f8 t3 _
有些朋友来健身时不吃东西，觉得摄入少、消耗大，更有利于减脂。其实这很不科学。人体需要基础代谢，不吃东西，容易导致代谢紊乱，运动中，可能出现晕倒的情况。因此，运动前切忌空腹，健身前半小时，可摄入一些碳水化合物。
9 s3 s5 F3 M: D0 K" s& C4 ?若要不失眠,煮粥添白莲.2 c3 K1 q P R! Q
要得皮肤好,米粥煮红枣.4 g8 z# Z+ w6 ^) @
气短体虚弱,煮粥加山药.
( s' ?/ z, Z6 V$ Q心虚气不足,桂圆煨米粥.4 t1 I2 R% q5 A, p: D% H
要治口臭症,荔枝粥除根.0 |3 ]# _5 D5 l4 j! T( @, A
血压高头晕,胡萝卜粥灵.$ i& c1 S- n3 y n+ N
要保肝功好,枸杞煮粥妙.
9 q& V* U& P& H4 p: Y) l口渴心烦躁,粥加猕猴桃.- W/ {* p4 c3 C: i
肠胃缓泻症,胡桃米粥炖.) F7 y: x; d3 b% f1 v8 M' N' N" e2 q
便秘补中气,藕粥最相宜.. G2 k2 b( x( Q5 s
夏令防暑热,荷叶同粥煮.
4 S: ^- u! R/ x$ _' ?若要双目明,粥中加旱芹. |
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