本帖最后由 梁祝 于 2009-10-20 18:13 编辑 2 i2 u6 e! S1 I6 d# ^- \
( o9 j- y: Z* K2 n6 u" a: Q1 r& [中年人做高抬腿 轻松告别将军肚 ' |3 R3 G! F/ ~- [; c
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高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便。3 u& z- `% D8 v3 s$ I( d
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人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
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% K; G+ i U' ?9 c& H 动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。 ; B! W0 D& l; ^ t ], \
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% D7 `$ }( I) X9 W3 f1 D# c$ \ 锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
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注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，
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爱心提示 " k6 @4 N1 s4 C$ N$ X3 m7 D; u
1、高抬腿走对所有的人都有好处，特别对中老年。! p7 `* {, H, {& j1 g# ]5 J
2、进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；
5 z/ z% @+ ~ V3 p2 E1 I8 Z s 3、抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位。: X) j7 s9 e$ G! X0 n9 K0 X/ [
4、行走不便的人原地练习高抬腿，也有一定的功效。
* s- I- A/ k; V1 | 5、要想较好的完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。
* j+ U/ K4 Y9 R! |; \) e# F 6、抬腿的高度最好作到大腿与腹部的夹角小于90度，越小越好。 | 
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