本帖最后由 梁祝 于 2009-10-20 18:22 编辑 : t+ u, A8 @8 B( o
嘿嘿，今天我们武汉健身小群体又来献礼咯！～12644! R% d( }0 @0 l" l1 P- W
这个陪练不太冷 发表于 2009-10-20 00:04 
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嘿嘿！武汉健身小群体越壮大大家越高兴，为你们对健身的执着和热情高兴，为你们因健身而结缘的友谊而高兴！' C; |* E$ Q+ F, z( V8 z0 j6 Q2 v
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让我们大家一起加油，让每一天的签到交流贴都有新精彩新惊喜新快乐！欢迎更多朋友加入到签到交流队伍中来
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与精彩健身论坛同行，与健康健美快乐为伴，只要有热情只要够快乐，做什么都会很认真！COME ON~- V n. ^1 P3 P
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天气日渐寒冷，热身就显得尤其重要，作为回礼今天我要为武汉健身小体献上最新阿诺的文章，% A+ g& L* a. W
' u0 \2 Y ~; |3 O0 U, S7 D 抢鲜发布在武汉健身小群体再次献礼１０.１９日。（点击贴子名字即进入）的贴子里让阿诺德施瓦辛格告诉你们
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NEVER FORGET THE WARM-UP6 u, F3 _$ ^- m2 {( N4 r
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千万不要忘记热身
F" G, x( C/ V b$ ~ 作者：阿诺德。施瓦辛格/ X) @) r, Q3 s) S: ~6 A6 ]: H3 \
编译：梁祝
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我已经记不清有多少次看到人们走进健身房后，不经过热身就直接进行高强度的训练，一想到此我就深感忧虑。我明白人们的时间都很宝贵，但是谁都不想因为忽略健身训练中最轻松却关键的一环，而破坏了整个训练效果。以下几点建议是强调为何热身如此重要，以及怎样才能取得最佳的热身效果。8 z3 E1 B/ D7 X$ q' \7 l3 e
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为什么要热身
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; ], p' b7 d3 p) \( o8 P 热身能使新鲜含氧的血液在全身加速循环，提高脉搏强度，增加心率，加迅排除肌肉静止状态时的代谢物。同时热身还能提高体温，防止肌肉过度紧张，调整身体各个器官与系统的状态，为高强度训练做准备。这可以降低运动时受伤的风险。谁也不会喜欢自己的肌肉被拉伤吧？
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热身的方法# O, D2 k* i5 o+ Z, }
. A0 O, F* ~3 {: S9 \. D F& E. d6 d: ? 热身的方法有很多种。在固定脚踏车或跑步机上做有氧运动，或者在户外跑步都是很不错的选择。在进行训练前只要不过度消耗大量体能就可以。但要使热身达到最佳效果，针对性最关键。也就是说，如果你准备进行胸肌训练的，那么理想的热身运动中应该包括针对胸肌的轻量负重练习。( d/ I3 B$ |, i% B( h7 \" F, D3 W
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