动感单车的优势与好处

看完回帖是美德，支持一下！

没玩过呢。有时间真要试试，好像真的很好玩啊。。

全身减肥    动感单车和跑步机有区别吗？

练习动感单车的注意事项

( e6 e2 M9 c6 S+ H) _- \; B% b4 ]

1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课，慢慢根据自己的情况相应增加强度；
5 ^3 N# ]; E4 G- O5 v% q9 S
9 H& ]0 I# {0 |" H* b" V! R2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意蹬整圈；

& @2 P$ B$ `8 p& u4 i) k& b! J3 [4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

为什么我第一次骑单车 屁股疼得不行呢？是姿势不对还是单车设置不对呢？

& H$ O! s1 B# ?: J1 G. s
: B: t1 ^5 n% P, c4 I, a你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。

& ?4 x# V- N- Z5 l$ A
最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
( W! E/ `$ U8 F

! U) g; C- ]% e8 l1 k姿势要点TIPS


1、不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；


$ p9 M# t" f& ]( ~, B% R0 W2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；


, n" ^2 I# e) e* g, o/ N/ s: Q: h3、套好脚套，收紧；

6 s% c) ~  i: p3 {% W) H
( Z" O; i, E1 B$ o4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；


5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

那以后就多要参加这个了啊
( }) g1 |# O" l# q5 z/ \. D呵呵````

真精彩 要顶顶