2009年11月4日微笑的天空签到贴

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？??

??如何挑选适合自己的哑铃？
7 R4 N6 _+ r; k6 ?9 N; b% f
??遵循原则：不宜过轻或过重
2 s+ A4 ~" Y$ [9 `5 X; F* }
??适宜人群：一般练习者

??哑铃重量单位：多为公斤

??建议：男士１５公斤／只左右（可调节式哑铃）

! ~- Q% z7 A( b??练习目的：增强肌肉

??女士３公斤／只
& l, f6 E8 v, t+ u
+ R" u0 d- M. l' g??练习目的：减脂、修饰肌肉
" R* Q2 x* x* o" p3 M( |
$ B' m% F( s# g5 g; V0 G??练习哑铃的要领：

% }' U, T4 Z! t??１．练习前要先选择好合适重量的哑铃。
) J. K0 D- y$ G' x4 [
  t7 C" q! k0 p??２．练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

??３．练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
) Z/ G, {: W2 _. A- F8 R* u
8 x! {- V$ a# @; C1 h??长期练习哑铃的好处：

??１．长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
" `6 T( x; G" w% n* F7 V# X3 {" b  z
1 g. y9 I5 ^# g0 Z% Z??２．可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

??３．可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

只能说佩服，哈哈，恭喜楼主！！！

谢谢
4 \+ n- O3 P* l% T估计只差一秒吧 呵呵

恭喜楼主

睡觉了 谁在淘宝买过哑铃 麻烦到健身求助板块帮帮我~

yun，人不少啊！~

5# 微笑的天空


不建议去淘宝，因为邮费你不划算，哑铃轻没效果，重的话邮费你就亏多了，建议去当当看下～至少免邮费

哑铃是个好东西，如果实在没空去健身房一样可以使用哑铃练遍全身。

我建议买弹力绳。方便携带。现在国外流行这个。放弃大重量训练。健康第一

5 U$ G0 ~+ s# a但我个人还是在用哑铃。

网页时间和北京时间是不是同步的？

基本同步  靠你掌握了  Jerry