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本帖最后由 cm77777777 于 2012-8-30 19:22 编辑 4 d8 a6 n* }7 @2 C: `( D% T
9 |$ z9 ~- g7 O6 S) G) E嗯嗯$ Y: E: A9 z; D' K: w
减脂已经坚持1年多了 当然 系统的减脂是从大概2个月前开始的 总的来说 这么长时间过去了 得到了很多 也失去了很多6 }' |; G$ m. {0 s; y, c/ [5 C. {3 \: D
无意中来到这个论坛 就住下了 看着大家的点点滴滴 我不是一个人在战斗。。
5 s% q2 F7 i* c- H: x减脂很苦 增肌很累 大家都不容易啊
. t* N: ^ t( G Z/ | d1 h2011年4月1日体重140KG 胸围155 腰围160 呃 很肥 反正是现在想想都觉得一身冷汗 到现在过了1年多 嗯 这一年多其实也没怎么做 就是吃饭少了点 上下班都是步行 嗯 减的效果还是不怎么理想的其实
; U# e# B0 K# X4 _2 L系统训练前称了一下 量了一下 体重110KG 胸围140 腰围142
, O# g7 j' j% m3 T, H' E7 U. a/ K7 s# o5 g0 Z- s3 r+ g
上周五 2012.07.13 去健身房的前一天量了一下 胸围135 腰围137
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, q9 z0 s2 G* @: O, {, l6 @- j c去健身房块一个星期了 中间休息了一天 因为肌肉酸痛
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: Q% q! d3 i7 R: o饮食的系统控制已经进行了1个多月 早上一般都是燕麦片 鸡蛋 黄豆 偶尔会来点好吃的解解馋 中午就是鸡胸啊 蔬菜啊 水果啊 豆制品为主 晚上就是绝食了
6 N: j& t+ N2 S% h不过自从开始去健身房 晚上锻炼前都会补充点食物 因为第一次去的时候没有补充 差点晕过去。。呃 那感觉很不爽 锻炼前一般都是几十克的炒饭 一瓶酸奶
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# `1 Y6 C7 m8 f) g" e锻炼过程大同小异 都是先5MIN的单车热身 然后去做器械 什么胸推啊 夹胸啊 划船啊 各种主力器械都过一遍 3组 10-15RM 器械之间休息时间会去单车 中速 时间大概花了40MIN到1H 然后就是动感单车了 单车神马的 都懂得 各种节奏 加上自己的HIIT 效果很嗨 感觉很爽 期间补充水分 地上都是汗的说/ @- e1 |0 ~* i, j z- ]+ V2 r: g) C
5 f: {* E* A+ @6 R% N5 T3 w1 k40MIN到1H的单车结束了以后 去小重量的器械放松肌肉 然后拍拍屁股就回家了 一般一次一个半小时 不会超过两个小时# _8 U5 `. L( o1 c
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一个星期的健身房之旅结束 胸围132 腰围134 体重神马的都是浮云 因为明显感觉肌肉多了 体重就不重视了 不然会打击人的 还是在乎腰围和胸围 脂肪层里面已经可以感觉到一层肌肉 嗯 不是很厚也不是很薄 感觉不错
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]; x3 ~7 Q/ O减脂是一个长期过长 很枯燥 很乏味 很累 不过男人就是要对自己狠一点 我的目标是减到90KG 因为本身骨架十分粗大 所以再轻是有点不合实际
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' I4 K- Z. u5 _照片已存 不过是6月底拍的 今天对比了一下 效果还是不错 看得出来瘦了 再坚持2个月 然后就可以上照片咯。。嘿嘿 |; w- S" k; f0 v. w7 Z1 t
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饮食日记写在QQ空间 这里就记录天天的锻炼进程吧
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) G6 @3 S8 h F% N" t, {$ G. z! G相信自己 没有什么不可以
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2012.08.30记录 胸围120cm 腰围127cm, c1 u0 q9 w ]5 a8 V: @8 Z% d/ Q; z6 m
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