本帖最后由 梁祝 于 2009-11-6 10:57 编辑
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如何有效快速恢复肌肉疲劳
6 P: [# l6 s9 S7 B( U. D4 v$ V 人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据，这就是健美理论中的超量恢复原理！ 记住：疲劳是你的朋友，它表明你已经让你的肌纤维竭尽全力地收缩了。 它们别无选择，只有变得更加强壮！
快速恢复肌肉疲劳的方法
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1、做好伸展放松活动
) [' g& N& m: ~7 u3 S) a6 E 做伸展放松活动，可以使人体更好地由紧张的身体活动过渡到安静状态。就像汽车要停车必须经过减速过程一样。人体剧烈运动时，肌肉紧张、缺氧、血压高、心跳快等，若不进行放松，可能造成静脉血(下肢的)回流受阻，脑部贫血、缺氧等，产生“重力休克”。因此，伸展放松活动不是可有可无的。伸展放松活动主要包括一些深呼吸运动和缓和身体及松弛肌肉的活动，让身体逐步过渡到安静状态。?
! v' O- h0 T e. f, m 2、多喝白开水消除肌肉疲劳" g. q3 _$ r! Y7 F+ ]
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有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能： + C: j9 Y" a8 p8 X
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晨练回来，早餐豆浆一碗，菜包豆沙包各一，茶叶蛋1个（去蛋黄），鲜嫩里脊肉两块，苹果一个。6 Z6 ~! a& E! [( S- g
