型男第三季

0 Q% U+ B! \# p- r7 T$ W

$ F7 k; q5 |) `$ ]4 c$ D8 n( J 今天本来应该休息的，而且手腕还是有点痛，可是放不下，还是说服自己练了。今天把薄弱部位，胸，股四和股二，肱二都过了一遍。俯卧撑和臂力棒没敢练，对手腕的力度要求很大。
- {! ?, E8 K# |5 }( U1 l 今天感悟挺多的。首先重量训练最好都有2组热身训练，只为感受动作标准和发力的感觉，热身避免拉伤。
# |' _0 `$ _7 |7 Y! ]0 z 练深蹲的时候收缩股四很重要，但是也特别累，今天只做了18+15+15.
1 d2 r" H2 P+ W$ b8 j 箭步蹲要把重心往前腿靠拢，尽量刺激股四。这些小细节都是今天感悟出来的。呵呵，收获还挺大的。今天没休息也值了。加油，明天照原定计划训练。

此楼备用

别急，女朋友的观念是可以转变的，我老公要是能练成猛男，我就美死了~~

加油，坚持

体脂很低啊    我身高170  体重72KG  太胖了。。。

LZ这样的身高，背部来一张啊。

Ｍｒ.lōnely 发表于 2012-8-3 16:18
LZ这样的身高，背部来一张啊。

3 D! I/ O/ U6 E! u8 Q自拍不好拍背呢，下个月一号重新上图的时候交别人一起帮我拍了，到时候看吧。

Tinawang 发表于 2012-8-3 12:00
别急，女朋友的观念是可以转变的，我老公要是能练成猛男，我就美死了~~

  f2 p: K9 Y5 C8 F9 u, C1 R呵呵，要是我女朋友像你一样支持就好了。

今夜人游荡 发表于 2012-8-3 12:58
) F% x' O: z  ~) {% I, {, w' ?% \体脂很低啊    我身高170  体重72KG  太胖了。。。

其实170 72KG要是都是肌肉的话，那绝对是猛男。减脂增肌吧，好好加油。

循序渐进   达到一个平台后   多方刺激，多种训练    加量，改变动作