型男第三季

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此楼备用

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此楼备用

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此楼备用

memorymaster 发表于 2012-8-16 21:50
腿部训练动作：
9 i* u2 n( g/ Q9 e1哑铃深蹲(BZ+FH)3*15
/ [1 p! \# P) f. _$ [2哑铃工步蹲起(BZ)3*15

: e2 b) g- u; p/ S3 {  O记录一下饮食内容，每半个月记录围度变化

jerry 发表于 2012-8-17 22:37
记录一下饮食内容，每半个月记录围度变化

' E% |0 v, `! U/ R' k半个月变化貌似不大吧，本来想一个月记录下的。

9 p; H1 i1 e: k: p3 T% @3 h! S此楼备用

memorymaster 发表于 2012-8-18 08:58
截止0818身体各部位围度如下：
- O* o6 O3 B4 v7 F/ C2 A( J! J9 ~身高178   体重78KG  颈围 34   胸围83+2 臂围30+1 前臂25 腰围76 臀围88  ...

及时记录，能发现很多东西

3 [! V1 y* r* F此楼备用

19.2021休息调整计划。

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健身日志也没有必要每天写的，高级阶段在写，现在的任务就是把每天的计划量完成就好了，无需增加或者减少。所以决定从今天开始不写健身日志了，不过帖子还是会更新的，每个月更新尺寸和照片。2年以后进入高级阶段在更新健身日志。加油吧，从基础入门开始。
1 Q& f" l# \1 s9 }健身初级阶段，没人指导或者没有教材指引，自己编写计划瞎练真的很可怕。逛逛坛子瞎搬别人的计划更无知，效果是一定会有的，健身这东西只要肯练就一定会有效果的。只是我们要的应该是一个完整的计划，从入门到高级，循环渐进。不多说了，健友自己好好看书系统学习。
7 B2 ^8 ^/ W7 u5 o* w( D  M定了个两年计划，20121015开始执行，大家11月15号见。