冬季健身应注意的四个方面

冬季健身应注意的四个方面

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      随着人们对锻炼的重要性意识的提高，冬季参加锻炼的人已不在少数，但在冬季这个特殊的季节里，要达到强身健体的目的，还需要注意以下四方面。
   
　　时间：人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，这样对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入运动状态。14：00～16：00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间要高。
   
　　环境：若到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。在健身房锻炼，不要紧闭窗子，应该保持室内空气流通、新鲜。因为人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，运动时呼出更多，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
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　　衣着：冬季进行健身运动，刚开始锻炼时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就可以脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，防止汗液蒸发带走身体能量，使热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后由于身体发热，但切不可站在有风的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。在室外进行健身活动特别应该护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，否则既影响健身锻炼效果，还容易感冒生病。
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% ~0 C5 G. Y  d/ i3 Y3 B　　方式：参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面，再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间，改善身体机能、提高专项素质、消耗体脂，防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时也要注意中间休息，防止发生运动损伤。运动强度也不要随意增加。适宜的强度可靠脉搏值确定。研究表明，运动健身最高安全脉搏值为，20～29岁者脉搏在170次/分，30～39岁者脉搏在160次/分；40～49岁者脉搏在150次/分；50岁以上者脉搏在140次/分。

冬季锻炼的注意事项
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冬天已经来临，由于气候的变化，在进行日常锻炼的时候需要注意一些问题，避免出现影响健康的情况发生。 3 l& v' d1 k; Z4 |& e 　　冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。 / ]3 @$ k+ S3 u - i, ~  N" S6 c/ Z% m, I　　1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 　　2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 　　3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料. 0 N6 Y1 I8 z2 E3 c' {

冬季健身的五大窍门

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" b0 U- z- t9 e5 m, l$ Y; I      无论是男人还是女人对身材的追求是永无止境的（不同的是女人更偏重于线条，男人更侧重于肌肉），冬季人体需要累积更多的热量抵抗寒冷，厚厚的棉衣下赘肉也越堆越多，每个人都梦想着成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人而性感的身材，每个角度看去都会那么完美无暇，自然就成为了众人目光中的焦点，健康、健美、精彩、快乐地渡过人生中的每一天！
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      冬季健身房20摄氏度最佳

; f- ^5 b: E: i9 O6 \      整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，这正是适宜人体做运动的状态。

      要备两套健身服

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      冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。
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2 U1 }, w  F" |! Z      运动时间适当调整

8 R& U2 j, `" J1 M      冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20： 00。”此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
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      运动前后及时补充碳水化合物

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. K( l" D8 b6 T      冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
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锻炼方法因季而宜

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　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

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