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十分钟健身策略
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; v2 r1 C( }* `; }: u" l 运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧！这是由美国着名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显着，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。
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准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！
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, U4 i4 X q* z# R. a) F5 h提神步行
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时间（分钟）/运动方式/运动强度
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1 /热身运动/4' E" \: g2 `* Z
$ l, w+ x! J* C3/ 中速步行
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6 W; D* i0 W! u3 /提速步行/64 n4 u [' N8 Z2 Q5 A% S
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2 /快速行走/7* h$ B6 I+ t* {
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1 /中速步行，调整呼吸/4—50 r6 f/ {$ K, i7 f8 M6 J2 Y
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减热步行& Q! T8 _8 A7 g2 Z) s! h2 [
% g: O$ A9 [: O& p. B时间（分钟）/运动方式/运动强度, |- X' }& Y }( g
: k( V1 g! M7 `% {3 n3 W* s1 /热身运动
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) D6 r$ m# g# I- B2 {9 C5 \- o! B2 ?3 /中速步行（可以边走边说出短句）/5
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1 /急速步行（几乎喘不过气来）/9: \* _0 t5 v- |9 @4 @# E) C
# _* k4 G4 Q' I3 q& E$ g2 i2 K1/ 中速步行, G; G0 _: n* i
$ V/ J: ~7 }4 T* p4 R% T& T2/ 爬楼梯行走
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1 /中速步行，调整呼吸/4—5 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
