《健美的要点》译文：独特的动作打造巨炮三头肌

《健美的要点》译文:独特的动作打造巨炮三头肌
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+ s  p2 `3 L3 S7 l) ^每个人都有最喜爱的动作，对于身体上的每个部位总有一个动作看上去能产生更好的效果，或者在某些例子中，只是一个特别的动作比其他任何动作感觉都更好。在上面两种情形中，假定可能是误导，这里有个例子是三头肌练习。


8 e4 N' \  n' g' G: t更大的重量=更大的肌肉体积的共识应用到三头肌上，就是越重、越多、越不舒适的动作，产生越大块的肌肉。首当其冲的就是仰卧杠铃臂屈伸，可以把重量直接明确的施加在三头肌的三个肌束头上。
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另外一方面，你可以做三头肌后抬臂动作。这个动作被更多认为是一个三头肌雕刻动作,，由于能够正确的做三头肌后抬臂动作所用的重量太轻，以致不能充分的锻练肌肉，至少不足以刺激肌肉增长。考虑到身体角度所形成的杠杆因素，不允许大量的使用。但也要注意到，三头肌后抬臂动作最大化的孤立了三头肌。一些健美者可能会在标准的三头肌课程最后做一两组这个动作(这时也没有人观看)做为终结，收缩三头肌并获得一点额外的泵起，但几乎没有训练者认真地把这个动作做为三头肌训练的重点。

" r  C  g. Y0 u1 j5 w! R8 x9 j肌肉只对重量起反应，这使得在重量刺激和孤立刺激的对比中，肌肉偏爱重量刺激，这带来一个有趣的问题，评测一个动作是高级还是低级，关键是看能被举起的重量有多少？你可能用100磅的重量做仰卧臂曲伸，但使用一对30磅的哑铃做三头肌后抬臂也将是个挑战。是否有一种动作既能复制三头肌后抬臂的肌肉剧烈收缩，又能象仰卧臂曲伸那样使用大重量建造大块肌肉？有！当你听到这个动作会觉得如此简单，你会疑惑为什么从未做过这个动作。最关键的是，你会疑惑为什么你从未看到任何人做这个动作！一旦尝试做这个动作，你将意识到这是个非常有效的练习，对于整个三头肌的三个肌束头，这个动作不仅施加了大重量刺激，同时也带来了刀锋般的雕刻效果。它组合了大重量的杠杆练习和孤立的三头肌后抬臂，这个练习就是杠铃后抬臂！猛一看，这个动作很难做，实际上做起来非常舒适。使用杠铃不仅能使用更大的重量，同时也防止了三头肌后抬臂中普遍存在的欺骗动作。即使同时使用两个哑铃做三头肌后抬臂时，手臂也会摆动式后抬臂做欺骗动作，但对于杠杆却不会。做一个试试，你就会明白我所说的。

- |  E) Y, c4 d- Z5 p如何做：
1．握杠铃于体后，掌心向后（如果有条件，使用深蹲框或有个训练拍档在后面会更容易些）。使用“错误”的握法（即拇指和其他手指在同一侧），防止腕关节过度疲劳，并保证压力全部施加在手臂上。
) `' H5 Q2 z$ Q4 l! Y) i2．使用与肩同宽的握距（注：你可以稍做变化，体验不同的握距）。
3．向前弯腰至躯干与地面平行，膝微曲。
4．杠杆下垂至中-侧轴 （腿弯曲形成的膝弯处）。
5．现在，开始尽可能高，尽可能远的向后抬起杠杆。如果你愿意，你甚至可以加点重量。做几次之后，你就开始有感觉了。
- `5 q1 p  b5 O# a6 f: S6 z! o6．握杆在顶端收缩位置保持2秒，然后慢慢的放下到原来的位置。使用重复次数不超过12次的重量练习。
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. [) V% c0 A6 R1 I$ I如果你正确的练习这个动作，你将感到三头肌的三个肌束头发烫，它们将迅速膨胀并泵起。也将产生更深层的酸痛，这是你在以前的孤立练习中所从未体验过。
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三头肌训练和其他身体部位练习并没有什么不同，同样需要新的刺激来促进肌肉增长。你可以采用不同的技术，但相比这个练习，没有什么能如此震撼这些睡眠状态的肌纤维，杠铃后抬臂具有如此完美的出类拔萃效果。

  V# a. E9 s: Z$ S6 R一旦你的三头肌习惯了杠铃后抬臂动作，你需要休息一段时间，然后在几周后重新触发你的三头肌。然后再次重新爱上使用它训练三头肌！为什么不呢？杠铃后抬臂给了你最好的两个方面，既是大重量练习又是孤立练习-------既能增加肌肉体积又能雕刻肌肉形状。为什么不喜爱呢？试一下，然后坐看三头肌增长！

不错，有图就更好了                        

太好了,一定要试的

真的试了一下，真的不错，谢谢