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本帖最后由 寒夜孤星2012 于 2012-9-26 01:59 编辑 - M4 A) k% i {5 \7 a
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我的理想身材是练成这样，穿上衣服看不出很大的块头，脱了衣服却能看见很明显的肌肉线条。呵呵。。。。。。& s6 F& T) L7 K/ {% E
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这是7月25号拍的
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我是6月15号开始健身的，上图是7月25号拍的照片！
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上面两张是8月25号拍的，其他地方没变化，腹肌有点线条了，因为这个月大部分时间在练腹肌！
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% v' G& q; p& t1 [4 M6 w) o0 D" \这两张是刚才拍的，呵呵，也就是9月25号。又是一个月过去了，这个月我只练了两个部位：胸和腹！% B. J: z1 k4 y0 j( g' |- ]5 Q
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健身这3个月来，总结出一点经验，分享给大家，希望对大家有所帮助！
7 K- {* {% ], I 对于增长肌肉的锻炼法大重量少次数没错，但是我告诉大家一点，倒金字塔锻炼法比每组同样个数的锻炼法效果好得多！
6 A2 u; v! q) v4 u# L1 [就拿我这个月锻炼胸部的时候来说吧，刚开始我是飞鸟和各种卧推都是以4组/每组12个的方法来锻炼，这方法我用了半个多月，就刚开始那两天有明显的感觉到胸部充血，后来一直没感觉了。然后我就尝试在加大重量改成以倒金字塔锻炼法来练，不练不知道，一练吓一跳，呵呵，练完之后胸部那充血的感觉真的无法形容，第二天一整天还能感觉到胸部的膨胀感！8 J" \. M+ u% Y @, b
0 T2 V. i! n+ y$ C2 ~ 这里解释下：所谓倒金字塔法就是以多个数逐渐减少的方法来练，一组最好分4轮来完成。比如卧推第一轮做12个，第二轮8个，第三轮6个，第四轮4个，每轮间隔休息时间8秒左右，完成一组休息30秒做第二组。记住一定是大重量，根据你的身体情况来选择合适的重量，小重量用这方法不起作用。) D8 j& K/ A3 _1 r
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温馨提示：卧推如果用的杠铃的话最好有人保护，因为力竭的时候杠铃不像哑铃可以往身体两侧放下去。还有各种飞鸟动作以及一些不适合大重量练习的动作可以不用这个方法联系。飞鸟还是建议大家小重量多组数多次数！
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这个方法我也才用没多久呢。再练一个月，10月25号的时候来晒图胸部就明显了哦！这段时间里我要感谢两位兄弟一直鼓励着我陪伴着我，有时候太累了坚持不住了真的想放弃，但是因为这俩兄弟每天陪着我一起练，我才有如此大的动力。我每天22：30分下班回来他们俩还能陪我一起锻炼健身（我们仨都是在各自家里练的，通过QQ群里的视频秀一起练一起讨论），不管你们逛不逛论坛，反正我是写在这里了！安森和橙两位兄弟！呵呵！我这人性格内向，在现实中没什么朋友，更别说有和我一起健身的朋友，所以有时候自己一个人坚持不住的时候就逛逛论坛，看看各位键友们的成果自己又有动力了，所以我也要好好谢谢精彩健身网给我提供了一个学习、交流以及展示自己的机会！大家一起加油啊！我睡觉去了，明天还要上班！晚安各位！4 @! ~) w+ u$ f+ d1 g1 ~6 x5 q! ~/ b4 m
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