如何有效地减腰身

腰部两侧的赘肉挺多的，一直找不到有效的减小腰部的方法。
, L  k  S' ?: _, c7 I! t/ l  希望能得到各位高手帮忙……

有氧运动经常做，腰部效果不明显

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简便易行的腰部锻炼法

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　　传统的养生防病理论，历来重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼腰部的方法（男女皆宜）。

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　　前屈后伸：

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& I0 L' A8 C) ~% u1 F2 D6 M　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　转胯回旋：
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　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
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　　交替叩击：
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　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
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6 Q1 i5 L" x- o- T　　双手攀足：

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　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
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　　拱桥式：

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　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。
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      为了更有效减掉腰侧脂肪，每周至少还要进行三次以上（每次至少二十分钟以上）的有氧运动（如跑步、游泳、健身操或动感单车等等），坚持下去很快就能收到明显的效果。

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这个可以顶。

减少坐的时间

3# 健身缘
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就能这么炼！

回Jerry ，我的工作就是坐在电脑前……再怎么减少，也是坐着的……

回Jerry ，我的工作就是坐在电脑前……再怎么减少，也是坐着的……
一身的肉 发表于 2009-11-23 10:05

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# e2 o6 ?) f) a& k谁说坐着不能做运动，以上几个动作采用坐姿完全可以做到，健身就是忙里偷闲的快乐，有谁规定上班族8小时必须都得坐着，尽量减少坐的时间，那么你的有效减支腰身的同时，也更能够体会到健身带给你的快乐！
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1# 一身的肉
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4 n) f% r' O. e2 N7 R* d) |8 Y有氧运动、力量练习再配合正确饮食，养成良好习惯后“的”很快就会变成“肌”

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养成良好习惯，练就健美身材！平日无论是在家还是在办公室要养成积极运动的良好习惯