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本帖最后由 yoyo87819 于 2012-10-26 10:26 编辑
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: R! F* k4 `- ?1 C: C4 [' P 中午下班出去吃午饭，看见走路10分钟就能到的地方开了一家健身房，进去参观了一圈出来时手里握了一张健身房的年卡，想要看看怎么运动能减肥，一上网就看到了精彩健身网，决定开个健身日志贴，记录下每天的减肥经历，给自己信心，也给其他需要减肥的人，特别是需要减肥的女生一个参考。大家一起加油。我叫小葵，我要变身~~~2 Z! W! N0 ^- v% R' e: e
小葵减肥day1 哈哈,谢谢jerry提醒,谢谢大家的加油,我从小到大经常被人忽悠,已经习惯了,实际上我们家人都算胖的,我从来没认识到体重对我的重要性,直到毕业了开始,才知道心灵再美好,外表一塌糊涂,也无法引起别人的好感,于是决定开始减肥,今天在精彩网上学了好多东西,比如应该先做无氧的器械运动,再做有氧运动.比如锻炼时什么时间喝水,发现有好多事情要做,好多东西要准备,需要慢慢来.需要多买几身运动衣,还有多多几双慢跑鞋.方便更换,要制定好每天的食谱,并且防止暴饮暴食.要制定好锻炼计划.实际上今天下午去健身房实验性的锻炼了一下,发现器械类的东西我基本上都不认识,更别说用它锻炼了,正在犹豫有没有必要预订一节私人教练课,至少知道应该怎么锻炼才不会伤到自己.对比照会发,今天已经照好了减肥前的照片,减去10斤或20斤可以明显看出来瘦了的时候会发上来.今天健身房的人给了我一把钥匙,说我有了个专属的小橱子,于是准备了一些洗漱的东西和两个衣架,明天带过去,放在橱子里.NBA开始了,可以每天一边看快船打球一边减肥,好幸福.
0 L( {" u7 i5 y我今天的基本情况是身高171cm
4 O, q) G# D- {' Z! L+ F 体重79.5kg* u, X" }3 S7 q: C5 k; Q" l" E
离目标体重还有19.5kg
2 a1 B' r Q5 a% B9 U 明天开始,新的一天.! b. ?+ R$ n- Q- T( \: N) ~5 c. H
; Y' `5 P+ Q! l. ^ l Iday2 (10月18日） 今天看过站里的文章才知道体重要早上量才准，晚上吃完东西的体重不准，因为昨天晚上只喝了一杯酸奶，睡觉的时候已经感觉到很饿了，所以预感到醒来的时候一定会瘦，可是没想到会瘦那么多，开心！！！！今天中午12点预订了私人教练，参考jerry给的意见，决定让私教先给我上2-3节课，让我了解器械的使用方法，训练方法。先练练看，然后视情况决定是不是还需要私教。早上吃了一个牛肉饼，喝了一碗豆磨粥。但是真的不喜欢吃鸡蛋。尤其是蛋白。。。也不喜欢喝牛奶~该怎么办啊。中午喝了一碗牛肉汤吃了些牛肉，时间紧张啊。然后又去健身房跑了40分钟，做了三十分钟的器械，熟悉了各种器械的用法。今天在健身房发生的事告诉我,无论任何事,不要预计别人的底线和立场,更不要在正面交锋之间主动妥协,这些行为都是懦夫的行为.
' Q/ }4 V# e2 G8 H今天最重要的事情就是晚上少吃了。少吃真的很难受。。。。。。。。快船今天的季前赛赢了爵士~happy~ ?- H2 a7 r7 N
我今天的基本情况是身高171cm; i& b1 k! {$ q+ R# |0 G4 e
体重78.4kg
$ N- k( M* J5 e( J7 l" w! w* d1 o4 [ 离目标体重还有18.4kg
( ~7 O5 e$ o! R! F; S 中午加油~~~~·
9 P; a( H, A- ^% Bday3(10月19日）今天早上上秤量体重，因为昨天晚上没吃很多，以为可以瘦很多，没想到只瘦了0.2kg，瞬间悲愤的吃了一个菜饼一个牛肉饼，喝了一碗豆磨粥。。。。。吃完又巨后悔。。。。。。中午决定不吃饭了，后来一想减肥要养成良好的习惯，于是决定中午还是吃点东西，吃点牛肉，喝点牛肉汤。锻炼的时候更卖力一点，控制一下晚上的饮食。看看明天可不可以瘦一点。少吃东西的直接后果就是你的心情会变得很低落，很悲观。减肥最受罪的不光是减肥的那个人，还有周围的家人朋友他们要随时承受你的坏心情和坏脾气。中午运动完去吃饭，突然想到昨天瘦的少的原因，可能是中午喝的牛肉汤。今天中午也是喝的牛肉汤，盐很大，油也很大。所以明天要变一下中午的食谱，换另一种补充蛋白质的方式。
$ N. [; C! ~( ^3 c我今天的基本情况是身高171cm, r- u/ b8 x, D1 k9 Z7 q( c7 I B
体重78.2kg* A' p0 ?( k( X6 I; _. }9 J
离目标体重还有18.2kg
3 K% s5 [4 I, M' c8 `* j+ v7 J+ j 中午要多动半小时，把早上多吃的菜饼的热量给减下去。2 c* h: n, F# c+ ]# F$ l4 ~, h
day4(10月20日）今天是周六，不上班，所以不去健身房了，昨天练了一个小时的无氧器械，今天全身酸痛，决定今天在家跳1个小时健身操外加一个小时原地跑。本来想量体重的，但是因为今天要体检，要测尿，所以不能在家上卫生间，在医院体检完，又吃了赠送的早餐，一个肉包子，一碗粥，一个茶叶蛋。还吃了四分之一个柚子和四勺芝麻盐。因为吃完这顿早餐已经10点多了，所以中午决定不吃了。so今天没能测体重，明天补上。今天决定在家里研究一些高蛋白低脂肪的食谱.以后中午自己带便当.希望自己身体健康，一切都好。周末愉快~~~`" Z+ G9 ^1 I$ x$ p; H" T
day5(10月21日）今天早上一量体重，吓了一跳，怎么瘦了那么多。。。。。。。老实讲昨天说出去运动一下，实际情况是昏睡了一天，而且醒了后还吃了7、8个牛肉丸子。。。。。。。发生了什么。。。是因为睡觉而错过吃午饭而瘦得吗？不过总比变胖强。我妈一听我要减肥，今天一早上就去清真店买了100元的生牛肉，谢谢妈~~~不过我预感到明天体重应该会很吓人，因为今天等于是暴饮暴食了。。。。早上吃了一个茶叶蛋，一杯酸奶，一个韭菜盒子，一块牛排，中午又吃了一块牛排，四只虾，喝了一碗红豆薏仁小米粥，又喝了一杯酸奶。。。。。。。还有四个非常大的枣。。。。。。两勺芝麻盐。。。。。十五六粒提子。。。。。。。今天晚上说什么也不能再吃东西了，喝水喝水。晚上一定要出去散步四十分钟，回来原地跑四十分钟，减肥还吃那么多的人。。。罪过。决定现在喝一包酵素，防止便秘，顺便让明天的体重有点心理安慰。减肥的朋友们千万别像我一样。。。。我是典型的负面教材。。。。。。。晚上要不喝一杯酸奶吧。。。。什么都不吃会很空虚。。。真的。明天又可以去健身房了，加油。# a8 b# B3 n: [9 ~% P, z! {
我今天的基本情况是身高171cm6 y) P$ d' i- w6 ~% A
体重77.2kg
3 a* L7 x4 h1 {: }$ h5 n 离目标体重还有17.2kg: W% q7 z, n( T# o: d9 }8 r
day6（10月22日）一定是我量体重的方式错了，吃了那么多东西，又因为受不了酵素的味没喝酵素。。。。。竟然又瘦了。。。。。昨天因为中午和早上都吃太多。。晚上决定不吃。。。。但我妈炒了大虾，我又跟着吃了三个大虾。。。。五六个提子。。。。。。昨天晚上出门非常慢速的散了个步，基本没出汗，就当拉筋了。回来原地跑了四十分钟。。。。。我想掉体重应该跟原地跑有关系。今天去健身房，一点也不能含糊。。。。人锻炼久了，动作可能会松懈，不到位。中午带了自制的便当，煎了两块牛肉，拿了5个红枣，一个西红柿。。。。。。。。今天中午在健身房做了大约1个小时的器械，在跑步机上快走了40分钟，觉得身体没有前段时间那么酸痛了，不知是好是坏。。。。。晚上回家，煎了两片牛肉，吃了两个煎鸡蛋，顺便吃了两筷子面条（一点点），吃了20多粒提子，三勺芝麻盐，5勺凉拌小白菜。。。。。差点又要大暴饮暴食，好在控制住了，谢天谢地。。。。明天可能不会瘦了也可能会瘦。每天纠结在这个问题上心情稍微有点崩溃，但是没办法，谁让自己不控制自己长成那么胖。。。。晚上不吃了，一会想做30分钟韩国郑某某的健身操，然后原地跑40分钟，希望明天不会长太胖。2 E' a2 w* ~; S7 J
我今天的基本情况是身高171cm+ u' i: }1 N e+ G/ o1 p
体重76.7kg
% R. H7 F5 ]/ P9 m2 d3 | 离目标体重还有16.7kg
2 B& n" U& h D3 {0 P& B7 |( Mday7(10月23日）我承认昨天我既没有跳操，也没有原地跑。。。。。。。实际情况是我上了一会网，然后久违的联系上了一个大学期间跟我很有缘分，关系不错的好朋友。。。。她在北京工作了一年多以后，认识到了并不是谁在北京都能混出一片天，考上了家乡那边的公务员，决定离开北京了。真心希望她以后可以过得幸福。然后打完电话。。又开始看电视。。。张绍刚的非你莫属。。。。然后就睡觉了。。。。罪过。不过，我又瘦了呢，哈哈哈~~今天早上老妈炒了辣椒爆炒猪头肉，那个香~吃了十片猪头肉，又吃了一些鸡蛋面条，喝了一杯水。昨天看报道知道吃竹盐对身体好，有控制体重的作用，今天决定买一点。。。。。上班要迟到了，把运动裤忘家里了，中午决定先去商场买条运动裤，再去运动。午餐是煎了三块牛肉，四个大大的枣和一个西红柿，今天十点有快船的比赛，好想看啊·~~~~~中午去商场买运动裤，想起今天是重阳节，虽然我妈还没到老年人的标准，但是她平时很节俭，晚上去跳舞，买的运动衣也不是有牌子的那种，我去阿迪达斯给她买了一条运动裤，想给她买件运动衣，可是码都偏小。。。。。。晚上回家我妈问多少钱，我只能说实际价格的三分之一。。。。就这样还被骂了一顿。。说太贵。快船赢了比赛，一阵阵的暴扣，看的好过瘾啊~* L/ `3 i m9 g- w0 [$ k/ q: D m
我今天的基本情况是身高171cm
2 k5 Y# n$ i1 y+ u 体重76.4kg8 v" k0 `% @" W' v3 x
离目标体重还有16.4kg
$ Z- b {) L6 Z; pday8（10月24日）人一到冬天一沾枕头就可以进入熟睡状态算是特异功能吗~昨天晚上计划了好多事情，结果进家门以后，觉得很饿，就煎了了三块牛肉，两个鸡蛋，吃了一个西红柿，两筷子面条，三勺芝麻盐，二十多粒提子。。。。半盘子野菜。。。。。。。吃完之后，决定收拾一下屋子，刚一坐床上。。。歇了不到两分钟，就睡着了。。。。一睡睡到凌晨三点。。。。被蚊子吵醒的，然后陷入继续睡也睡不着，起床也不知道干什么的状态。。。。于是决定敲带脉。。因为自从决定减肥以来，就有便秘的情况，记得原来看过报道敲带脉可以缓解便秘，减肥的姐妹们都可试一试，反正对我是有效果的。今天早上吃了两块煎牛肉，半个馒头，三勺芝麻盐。。。。。体重正在稳步减少中，真的很开心。。。。中午吃了四块煎牛肉，一个苹果和四个枣。。。。。。。中午在健身房做了一个小时的器械，发现做仰卧起坐比一开始容易了很多，开心。虽然做仰卧起坐的时候，肚子很疼，不过好歹能起来了。然后进行了四十五分钟的快走有氧，我也很想跑起来6 I5 ]5 ~6 R5 S! j6 y! V" c7 f' @
可是跑真的跑不了四十五分钟。
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体重75.8kg
+ x) D9 m: q9 c; j- P* ~- Q* K 离目标体重还有15.8kg" Z+ z4 P2 |9 t0 ?, e! n' V8 |* f% B
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day9（10月25日）昨天晚上又吃多了，老妈不舒服，我在饭店炒了两个菜回家，一个蚂蚁上树，一个鱼香肉丝。买了几个饼回家，我老妈在山里买了些山楂回来，晚上熬成了浓浓的山楂汤。这一下来了那么多吃的，心情好的不得了。多吃了点，喝了十大汤勺山楂汤，小半碗蚂蚁上树，几筷子鱼香肉丝，半个油盐饼。今天早上吃了半个油盐饼，一杯酸奶，一片煎牛肉，小半碗蚂蚁上树，又喝了点山楂汤（自制山楂汤真的非常好吃）今天不知为什么突然特别渴，喝了很多水。。。。可能是这两天吃咸了。。。中午吃老妈给我带的便当，一个超大个的西红柿，四片煎牛肉，两个枣。。。。。一会运动去~希望可以今天多瘦点。
3 w% x2 v0 C0 M9 a6 I) }看网站上有很多人都把身上的部位每天分开进行无氧训练。。。。因为我练的重量很小，又不希望身上出现太大块的肌肉，所以现身房里有的器械，我基本上都做了一遍。一组15个，每个器械做四组。也不知道这样对不对。。。。。
! M$ B3 t' }6 z' |1 R. M) ^我今天的基本情况是身高171cm: h. ^/ g6 y, N3 z$ d; d7 Y
体重75.6kg: O3 j, ~& s9 t- O
离目标体重还有15.6kg
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day10（10月26日）昨天晚上又暴饮暴食了。。。。而且本身很早回家，活动量就小很多。。。。。。但还是吃了很多，山楂汤很好喝，酸甜口的但不能再喝了，因为老妈在里边放了冰糖，很容易发胖。晚上吃了，三片煎牛肉，两个煎鸡蛋，一碗山楂汤。。。吃了小半碗炒野菜。。。。。结果今天早上量体重。。。胖了。而且还是吃了酵素，没便秘的情况下。。。。。。唉~~桑心~昨天明明那么认真的锻炼。。。。。今天早上又不知死活的喝了一碗山楂汤，四片煎牛肉，两个煎鸡蛋，吃了一袋酵素。。。。。。中午想买一个双层菜饼吃。。。。唉~中午必须去运动，不运动这十天的成果就都毁了···怎么长肉那么容易，减肥那么难啊~~~~·4 J, Y, o1 N6 s% g3 e* C9 P( m
我今天的基本情况是身高171cm. [: M, R4 ?4 S9 ^0 J
体重75.8kg" O7 R% f. w+ K/ M: O
离目标体重还有15.8kg
0 ?' Q$ a2 c; A8 j# g& b+ u# y" H m* N
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