训练后如何补充“碳水”

小二 · 发表于 2012-10-19 11:03

训练后如何补充“碳水”

   力量训练后，即刻补充碳水化合物和补充蛋白质同样非常重要。与仅仅摄入蛋白质相比，同时摄入蛋白质和碳水化合物能更高效地促进肌肉增长。
   力量训练结束后补充的碳水化合物，应是那些消化吸收速度较快的高升糖指数食品。因为它可以迅速进入血液，促进胰岛素分泌，给肌肉补充糖原，把氨基酸驱动到肌肉里面，启动肌肉增长过程，并抑制皮质醇的分泌（是一种分解代谢激素，能破坏、分解肌肉组织）。力量训练结束后，立即摄入蛋白质和碳水化合物也许是确保你在健身房的努力得到最大回报的最佳手段。
   此时，你有很多选择，既可以选择营养补剂，也可以选择天然食品。下面就介绍几种最佳的训练后碳水化合物，供你参考。

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小二 · 发表于 2012-10-19 11:05

总结下：

力量训练前后的营养补充方案
★一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品虽不能在力量训练前即刻摄入，但你完全可以在力量训练前1小时左右时摄入，以便使你拥有更充沛的体能去训练。
★力量训练前摄入20克蛋白质（一勺乳清蛋白粉或6〜7个鸡蛋清），以及40克能被身体快速消化吸收的碳水化合物食品，如三片白面包或少量的蔗糖。
★力量训练结束后应该立即补充40克蛋白质（约两勺乳清蛋白粉或12个鸡蛋清），以及80克能被身体快速消化吸收的碳水化合物食品，如10块米花糖或两个中等大小的烤土豆。
★除了力量训练前和力量训练后外，你在一天的其他时间里，都应该尽可能地选择哪些消化吸收速度比较缓慢的碳水化合物食品。比较好的食品包括全麦面包、燕麦粥，以及红薯等。

lubo1978 · 发表于 2012-10-19 11:15

顶贴，学习

qjhy051702 · 发表于 2012-10-19 11:33

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jerry · 发表于 2012-10-19 11:33

　　懒人补充碳水化合物，可以直接补充PF复合型能量饮。' N' s5 f8 L K5 }* `5 y

　　复合型能量饮料是推荐给需要增加力量、耐力和增长肌肉的人群使用的产品。与蛋白质混合在运动训练后立即食用，可以迅速补充人体所需的糖原，加快蛋白质及氨基酸进入肌肉组织的速度，显著减少疲劳恢复所需的时间。在长时间的运动中，复合型能量饮料为你提供持久和稳定的能量，防止恶性现象的产生--由于身体能量缺乏而导致人体原有肌肉蛋白分解为氨基酸，参与运动供能。

·多种糖类科学搭配，延缓胃排空、平衡小肠吸收速度，避免胃肠不适和血糖峰值，稳定和持续地供能。
·本品与蛋白质饮料结合可以促进胰岛素的合成，强效促进肌糖原的恢复和体重的增加。
·本品可以与任何饮料混合，调节饮品中的碳水化合物比例，维持体内高能量水平。

营养成分：每份＝2标准勺＝70克共43份
商品规格：3000克/桶
商品外观：粉剂
适宜人群:需要增加力量、耐力和增长肌肉的人群
食用方法:取本品2标准勺（约80克）溶于200～300毫升的凉、温开水或蛋白质饮料中，用PF专用杯混合摇匀

复合型能量饮.jpg

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大鹏 · 发表于 2012-10-19 12:24

补充碳水化合物和补充蛋白质同样非常重要

小奋 · 发表于 2012-10-19 13:30

来学习学习

yoyo87819 · 发表于 2012-10-19 13:34

正需要呢

￠物是人非 · 发表于 2012-10-19 13:39

有蜂蜜吗

孤独患者 · 发表于 2012-10-19 13:44

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