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库尔曼对推举争论的看法 问：库尔曼先生，对于增加肩宽和肩厚，坐姿和颈后杠铃推举哪一种方式更好？ ; j4 _3 L% e8 }# \) ?- ^1 t
答：坐姿推举关注的主要目标肌是三角肌，它是一种真正针对三角肌的练习。颈后推举的部分压力直接进入上背部的斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌以及中背部的背阔肌。换句话说，由于那些背部肌肉在上部堆积并一起向上推动杠铃，通过特别稳定的力量平面形成巨大的杠杆作用，使上背部和部分背阔肌获得很好的刺激。但它们抢夺的是应属于三角肌分享的压力，这就是为什么颈后比坐姿推举看起来会使你“更强壮”的原因。事实上颈后推举仅能使三角肌前束的一部分获得充分的强化，三角肌中束和后束相对却没有被充分刺激。另外，颈后推举扭动肩带形成一种不自然的姿势，肩带接受相反转动力矩形成的压力很容易使肩带受伤。
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) Q; g# e4 \1 j 我认为颈后推举根本不是增加肩宽的练习，也不是构建肩部厚度的杰出动作。在颈后用杠铃推举，三角肌的各束被向后、向内拉动，肩部后面及背部所承载的压力过大，分配给三角肌各束的压力却过小。
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坐姿推举应是最纯正、最基本的肩部练习。许多特别的运动，如各种上举，对单独强化三角肌各束都有很好的作用。哑铃推举对最大化增加三角肌整体的型号是极好的练习。但只有坐姿杠铃推举对整个肩部的宽度和厚度能提供必要的压力分配。用杠铃在胸前做推举能使肩部保持宽度的固定，可用2组三角肌连同上背和上胸肌用复合的方式进行收缩和伸展。
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做颈后推举时杠铃通过两肩和背部被牢牢地固定。做坐姿推举时肩带肌群是单独负起稳定杠铃的责任的，会促使三角肌外侧和后侧持续收缩。就是说，坐姿推举练习整个肩带的所有肌肉没有施舍压力给其他肌群。
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7 K/ ^& `3 S4 G' K+ Q 建议你在坐姿推举练习时先采用依靠背部支撑的方式，然后再使用上体不依靠支撑的方式，二者交替进行。前者允许你孤立更多的压力进入肩部，后者通过使躯干和肩部共同稳定沉重的杠铃去进行运动，使肩部和相关肌群获得协调发展，同时能增强更完整的肌力。
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总之，在使用坐姿或颈后推举来增加肩宽和肩厚的争论中，我更倾向于坐姿推举，用它正确地进行肩部训练，意味着肩部会出现更多的肌肉、更对称和更优美的线条。 | 
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