腹肌撕裂者效果好还是八分钟腹肌训练好，请健友共同探讨

本人坚持八分钟腹肌训练有三个月了，中间断断续续每个月大概训练二十五天，每天坚持两组，但是感觉腹肌还是被脂肪包围着，这几天看到网上有那个腹肌撕裂者，想请教一下各位健友，那种效果会更好一些呢。注明为了防止腹肌习惯这种训练习惯，我每天都会把八分钟训练的内容顺序前后调换一下来做。

减去腹部脂肪，是靠有氧运动。腹肌训练是为了增加腹肌围度。

建议增加45分钟跑步

如果腹部脂肪比较多，建议还是坚持1小时的有氧运动，跑步，游泳，然后再进行锻炼。
5 a8 S2 }' m+ a你说的两种训练方法，我都试过，不过我觉得，你可以从其中选出适合自己的动作及方法。
4 x( w& Q- ]" {# T) f. h如果非要从中选一个的话，还是“腹肌撕裂者”训练强度大，不过要小心，最好用一个厚一点的垫子。

如果你努力并持续练了腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。

适合自己的就是最好的

腹肌练完 也要加上放松运动的  减脂肪 还是要有氧运动。光靠腹肌的锻炼方法 减脂不会很明显的。

jerry 发表于 2012-11-10 11:33
减去腹部脂肪，是靠有氧运动。腹肌训练是为了增加腹肌围度。

  h6 `6 W! t: T# T3 X- t: f# \建议增加45分钟跑步

/ D! x5 S. G, C8 ^, W0 y请教下站长  肋间肌有什么好方法可以训练

今夜人游荡 发表于 2012-11-11 11:46
5 r# `" C) i* z* r/ c请教下站长  肋间肌有什么好方法可以训练

$ p* o0 _- I+ K3 g一般锻炼“前锯肌”
- j0 ?: _' a4 M0 l9 ?. W
% O# y4 g( T9 N& }杠铃仰卧上拉

! M" c5 z4 Y5 t" \$ \* K　　躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

jerry 发表于 2012-11-10 11:33
减去腹部脂肪，是靠有氧运动。腹肌训练是为了增加腹肌围度。
' H  g9 u  l' e& h
$ v9 V8 ^4 m, b) A3 p建议增加45分钟跑步

老大，我以前有氧搞多了，
现在去房里，我的腿最细 了，
) q/ d3 @9 `. ~( t7 ]! f+ \哈哈～～后来体院教练说，多做深蹲吧

jerry 发表于 2012-11-11 16:03
7 e  D+ u& ]/ w# z( e' P1 u  G一般锻炼“前锯肌”

杠铃仰卧上拉

等战神腰带到了  带着腰带坚持一段时间的有氧看看效果怎么样  赶紧给我发货哦老大