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肌肉男色速成法
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男色时代，不应被油头粉面的奶油小生引领潮流。真正的男色应该有坚实的臂膀、宽厚的肩背。男色必备之肌肉，如何快速获取？按下面的技巧努力，你将有意想不到的收获。7 T4 C0 a" ]$ a9 u: y6 |
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1.加燃料
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为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。1公斤=2.2磅，1公斤体重摄入约2克蛋白质。, j. z: A/ l% ~' ], v2 J
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参考：主要食物营养成分表
& [4 Z* J) L! N# _http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2
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8 Q9 A* t9 G" x2.限制有氧运动量
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在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式，相对于单纯慢跑，它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。& d" F1 G) x9 \6 T- `$ C
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; r7 n1 G& X' S0 X% F（1）间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，间歇1〜2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。
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$ q# o6 Z2 I( f: A+ g8 D/ _/ W（2）上坡跑。你可以在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。+ P( _* I; m7 n2 F% g! N
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（3）50米降落伞跑或50米气球跑。就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。7 o2 x0 I6 E) N! }) c0 I
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- N% v5 x& _7 a2 d! a, h8 v. k3.减少动作次数7 J" y, G" ^' v. ~+ w8 [
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