|
|
|
穿插组式训练法
4 [1 ^( @8 T# z2 r7 w1 R
# e! d8 F& _% h2 d- V& P( r! ~3 m' A q& p$ a: u" t1 T
. m, ~) @; t' \6 V6 ~! k, y9 m, `7 C穿插组式训练法(Staggered Set Training Principle)/ _% u% Y& q+ K- \9 s) N, x; e
+ e6 ]! X) y) _$ I' x2 m/ ~
此训练法是在大肌肉群(胸、背、三角肌或腿)的练习中，於组间休息时穿插远端较小 (小腿、斜方肌、前臂等) 或(远端)较弱肌肉练习的训练方式。此练习方式，除了主要肌肉(群)训练之外，同时还可利用组间大肌肉(群)恢復时，来训练较弱小的肌肉，如此一来可节省时间，又可以同让较弱部位的肌群赶上，以发挥较大的整体练习效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡