冬季养生法

梁祝 · 发表于 2009-12-21 14:26

盘点冬季“健康杀手"

　　 流感

　　杀伤力：呼吸道疾病主要分为流感和普通性感冒两种。流感的最大危害是引发并发症甚至危及生命，它会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。
　　感染提示：起病急、怕冷、高热、头痛、肌肉关节酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，发烧在39摄氏度以上，还会引发肺炎等并发症。
　　攻击对象：年老者、体弱者、儿童;患有糖尿病或肿瘤等慢性病者;长期服用免疫抑制剂导致免疫力低下的人群。
　　对抗招数：
　　 1.注意保暖，随温度变化选择衣物。
　　 2.增加户外活动，提高抵抗力。
　　 3.多饮水，多补充维生素C。
　　 4.注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。
　　 5.由于病毒经常变异，预防的最好方法是接种当年最新的疫苗。

　　 肺炎

　　杀伤力：在美国，每年约有200万人得肺炎，其中4万～7万人死亡;在所有死亡原因中列第六位，是最常见的致命性感染。在发展中国家，下呼吸道感染通常为主要的死亡原因，仅次于腹泻。
　　感染提示：肺炎之前常有上呼吸道感染，通常以突发短期寒战开始;持续寒战为另一种疾病。然后出现发烧，呼吸时患侧疼痛，咳嗽，呼吸困难等。其他常见症状为恶心、呕吐、周身不适和肌肉疼痛。开始咳嗽时可能无痰，但一般逐渐变成带脓或带血丝的痰液。
　　攻击对象：体弱人群;发生流行性感冒的人群;群体接触密切者;慢性病患者，如肺病、慢性支气管阻塞病、心脏病、肾病、糖尿病等;长期吸烟者;免疫力低下者及使用免疫抑制剂者。
　　对抗招数：
　　 1.保持工作、生活环境通风换气(特别是高档装修和使用中央空调的单位要定时开窗通风)，必要时可对室内环境进行消毒。
　　 2.尽量减少到人群集中的地方活动。
　　 3.注意增减衣物，加强户外锻炼。
　　 4.一旦发生发热、咳嗽等症状，及时就医，早期诊断治疗。
　　特别提醒：不要随意服用预防药物。食醋熏蒸和服用板蓝根不能阻止该病传播，滥用药物有害无益。

　　 咳嗽

　　杀伤力：冬天天气寒冷，抵抗力差，由于呼吸道感染，剧烈咳嗽、咳痰等常会引起自发性气胸，如不及时治疗可导致呼吸功能衰竭，甚至危及生命。
　　感染提示：咳嗽原因很多，但总体来说有以下几种：
　　 (1)感染因素：上呼吸道感染;气管、支气管疾病;肺和胸部感染性疾病;百日咳、流感等感染性疾病。
　　 (2)理化因素：呼吸道阻塞性疾病;或肺部及邻近器官肿瘤，以及空气污染、吸烟造成的气雾刺激皆可导致咳嗽。
　　 (3)过敏因素：过敏性鼻炎;支气管哮喘;嗜酸性细胞增多症;血管神经性水肿皆可引起咳嗽。
　　攻击对象：儿童和体弱人群。
　　对抗招数：
　　 1.积极治疗原发病，减少疾病对肺的进一步损害。
　　 2.防治感冒，减少或减轻咳嗽。
　　 3.避免重体力活动，适量锻炼身体。
　　 4.注意用中药调养，根据病情或在医生指导下可选用一些中成药。
　　 5.无论什么时候出现胸闷、呼吸困难、胸痛等症状，应立即到医院就诊。

　　 流鼻血

　　杀伤力：鼻子不通气、流鼻血早已司空见惯，在寒冷的冬季，血管脆性增加，“出血”事件相对来说比较常见。然而你也许不知道，这些看似不足挂齿的小病背后却可能隐藏着足以威胁生命的重症！据专家介绍，鼻塞可由鼻腔肿瘤、息肉、鼻腔结构畸形等引发，流鼻血的原因则有可能是急性白血病。
　　感染提示：一般而言，90%以上的鼻出血是由于局部因素引起的，例如鼻子受外伤、天气干燥、慢性炎症、鼻腔结构畸形和鼻腔血管瘤等。冬季，鼻腔受到干燥空气刺激，导致鼻腔内黏膜干燥，血管更易发生破裂。除此以外，某些全身性疾病也能引起流鼻血。例如有些女性月经来之前或者经期会流鼻血，中医称之为“倒经”，这是因内分泌失调造成的，在绝经期的妇女中也容易出现这种情况。
　　攻击对象：任何人。
　　对抗招数：
　　 1.要知冷知热，尽可能保持身体的恒温。
　　 2.避免精神紧张和情绪激动。
　　 3.注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳。
　　 4.保持个人卫生，不要用手抠鼻子。
　　 5.增加空气湿度。
　　 6.口服避孕药在医师指导下服用。
　　 7.戒烟，以免使鼻腔黏膜干燥，引发流鼻血。

　　 皮肤瘙痒

　　杀伤力：通常一开始只会有瘙痒问题，可是渐渐的可能就会因为抓得过猛，导致皮肤发炎、引发红疹、湿疹，严重时甚至会引起细菌感染。
　　感染提示：(1)洗澡后常出现，多从腺体分布较少的小腿开始，然后向上延伸直至全身。
　　 (2)可见皮肤干燥、鳞屑、抓痕等。
　　 (3)瘙痒呈阵发性发作，忙时轻、闲时重，有昼轻夜重的特点，尤其是在睡前，常常瘙痒难忍，会影响入睡。
　　攻击对象：干性肤质的人和中老年人。
　　对抗招数：
　　 1.必须改掉自己抓了再抓的坏习惯。
　　 2.平时需要接触水或清洁剂时，事先戴上手套，避免手再度受到伤害。
　　 3.及时到医院就诊，请专家帮忙。
　　特别处方：冬季是皮肤瘙痒症的多发季节，每天适量饮茶有助于防止皮肤瘙痒。因为茶叶里含有丰富的微量元素锰，它对人体皮肤有着显著的保护作用。
　　眼下，不少在冬季异常活跃的疾病开始蠢蠢欲动，一不小心中了这些“健康杀手”的招，这个冬天就不好过了。我们将冬季易发疾病进行了盘点，帮助大家认清这些“杀手”的特征，及时防范。

梁祝 · 发表于 2009-12-22 10:44

冬季健身推荐项目

　　 推荐项目之一：慢跑

　　 功效：

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

　　慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

　　 注意事项：

　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

　　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持 60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。

　　推荐项目之二：滑雪

　　 功效：

　　首先，滑雪有利于增进人体的平衡能力。其实，滑雪的实质就是掌握平衡，在重心的不断切换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作。

　　其次，与平衡性密切相关的就是锻炼个人的协调能力。只有充分的协调好全身的每个部位，才能在高速的滑行中取得最好的平衡效果，做出最漂亮的动作，尤其是在转弯时，那些高山滑雪的大S形的滑雪轨迹是多么的美丽和动人。其实，这也是对身体神经系统一次全方位的锤炼和提高。

　　第三，滑雪还能增强身体的柔韧性。滑雪是一项全身的运动，在给你带来速度上的享受同时，也在无形中锻炼你的身体柔韧性。要做出优美好看的动作，包括顺利的滑降和制动，都需要身体所有关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用。

　　另外，滑雪还可增强心肺功能。这和跑步锻炼的原理是一样的。在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼是显而易见的。并且，在室外滑雪中这种锻炼效果尤为突出。面对动辄就以千米来计算的滑道，没有强大的肺活量和心血管系统的支持，是不可能坚持下来的。此外，冷冽的空气也是对身体氧气运输系统的考验。由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸，这也在无形中锻炼心血管缩张的功能，这就好像冬天进行长跑运动一样。

　　 注意事项：

　　和其他体育运动一样，滑雪时如果不加以注意，不正确的运动姿势会引起一些伤害事故，是所谓“过犹不及”，因此需要在滑雪时多听从教练的指导，避免一些不必要的伤害。在滑雪运动时，如果擅自进行一些危险动作或者动作标准不符合规范，直接后果就会引起膝关节和踝关节的受损。例如滑雪的膝盖动作不正确，长期下来，会引起半月板的损伤，严重的还会引起半月板的撕裂。所以，在滑雪场内听从教练的指导，采用正确的姿势滑雪是十分重要的。

　　另外，对于儿童而言，由于处于生长时期，有些患病的儿童是不能参加滑雪运动的。如：扁桃腺炎、上颔窦炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症；慢性肾盂肾炎、膀胱炎或其它泌尿系统和生殖系统炎症的；患有气喘性支气管炎或支气管气喘的以及流感刚痊愈的儿童。

　　推荐项目之三：登山

　　 功效：

　　我国自古就有登山的习俗。年轻人选择登山，是对自己体力和意志极限的锻炼及挑战；中老年人喜欢登山，既可一览风光秀丽的大自然，又可强身健体。登山运动，已成为目前多数市民调节身心，放松自我的一种最好的养生法。

　　登山可促进血液循环，促进毛细血管功能——感觉全身舒爽通畅，增强抗病能力。主要是登山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。登山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，有规律的登山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第三，登山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做按摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

　　登山可以调节情绪。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，令人心旷神怡。

　　登山运动有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

　　 注意事项：

　　强度不宜过大。登山是一项极佳的有氧运动，但强度不宜过大。一般每周锻炼3-4次为宜，心率保持在120-140次/分钟。尤其适合想尽快减轻体重的男士；

　　不渴先喝水。登山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　先热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。

jerry · 发表于 2009-12-22 15:50

好帖才发现 V

凯文 · 发表于 2009-12-25 08:49

冬季养生的原则和方法

　　冬季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。因为“冬三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是冬季非药物性养生的基本方法。

　　1) 咀嚼鼓漱每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下额运动100次。然后闭嘴，舌抵上齶鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36回。咀嚼时，额部肌肉会将滞留在左例头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液回圈，抵御冬季凉气。

　　2) 压揉承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防冬燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，这种物质可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。

　　3) 冬季敲法肺与大肠相表里，由于冬燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。我在马来西亚讲学时，学到一种敲法。眼睛的正下方颊贵处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，作几分钟的冬季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。

　　4) “嘻”字功为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。
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冬季养生的食补和滋补

　　冬季气压较高，温度减低，而且空气干燥，其养生离不开润燥、暖体、养肺、益气。在饮食方面，要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气辛辣之品，要多食一点敛气固脱的涩味、酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋阴润燥之物。粥对于老年人是冬季最好的含养方法之一。

　　明代医学家李挺云：“凡晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥须热食，所以可御冬凉；粥可生津，所以能防冬燥。日本第十次和汉医药学会(1994年)报告，大米提取物对小鼠胃溃疡有明显治疗作用。它可增加具有保护胃粘膜作用的前列腺素 E2。投给大米提取物后，动物胃粘膜前列腺素E2的含量为平时的3倍，为胃溃疡发生时的15倍。

　　近来发现糯米对动物胖瘤细胞有抑制作用。此外，大米种皮所合的多糖对实验动物有较佳的抗癌作用。这种多糖能溶于水，不容于有机溶煤。所以，糙米作粥时，多糖可以溶在粥中，对抗癌保健也有积极意义。

　　“莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味长。”这是明代戒庵老人《煮粥诗》之句，近代科学证实了粥对人的强身、抗病作用。冬季养生除单纯性米粥外，尚可酌加一些天然药物，使食疗、食养结合为一体。如莲肉粥养神固精，扁豆粥和中补脏，姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茗(茶)粥化痰消含，燕窝粥养肺止嗽，山药粥固肠涩精……

　　对于冬季气候变化所产生的乏力、失眠，易激动等，可用薏苡仁50克、大米120克、红各50克、莲子肉30克加水煮成粥食之，效果甚好。一般1周左右即可恢复正常。

我国古代其他养生保健的经验：

　　农历七月十一日，取枸杞子放汤沫浴，令人不老不病 (《常氏日抄》)。七月，取松仁，捣如膏，每次服鸡蛋般大1块，每日3次，延年身轻(《神仙饵松实法》)。立冬日，用水吞赤小豆40粒，一冬可免赤白痢疾 (《法天生意》)。八月采百合，晒干蒸食之，甚益乏力(《杂篡》)。八月一日，以绢袋取柏树叶下落水，拭双目，明爽无疾(《遵生八笺》)。是月采柏树仁，晒干为末，每次服5克，久服延年(《图经本草》)。九月九日采茱萸插入发中，避恶气而御初寒(《风土记》）。是月宜进地黄汤，其法取地黄洗净，以竹刀切薄片晒干，用时取2O克，煎汤饮服(《千金月令》)。饮菊花酒，令人长寿(《西京记》)，等等。

　　从现代医学理论来看，上述方法确实对中老年保健有益。如枸杞能显着提高吞噬细胞的吞噬功能、血清溶菌酶活力、抗体效价及增加抗体形成细胞的数量，有免疫促进作用；地黄则有强心、降压、保肺、利尿和抗真菌、抗炎等作用；菊花有扩张冠状动脉、增加冠状动脉流量，从而减轻心肌缺血状态，对多种致病菌均有一定抑制作用。

　　我国自古至今积累了相当多的进补方法，如在冬令之际，精神上要保持内心宁静，收神敛气，为冬季来临而阳气潜藏作好准备。要早起早睡，适当减少运动量，避免过度剧烈运动，造成大汗淋漓，致使津气耗散。药物方面多采用以枸杞子、柏仁、地黄及菊花单味或复方饮用。其中以甘菊花100克，枸杞子50克浸酒（低度白酒500克）3至5日后，每日饮用，是《西京记》中记载的冬冬之交的最佳进补法。其意在于菊花入肝肺而解毒，枸杞子入肺肾而滋阴，加之白酒振奋阳气，故可养生保健。

　　在西方国家，也重视季节进补，但他们主要以维生素类药为主。如美国营养研究中心主任Kirschmann教授，曾推荐下面的处方，方便而有效。作为深冬时的补剂，我们也不妨一试。

　　其处方组成：维生素Ｂ1 50mg、维生素Ｂ6 50mg、叶酸10mg、蜂王浆10ml、全生酸（pantotheic acid）10mg、肌苷100mg。以上为一次量，每天2次。总之，中西医节令进补虽方式不同，但目的都是一个，使机体防御能力提高，逐渐而平稳地向冬天过渡。让身体更加健康，精力更加充沛。

梁祝 · 发表于 2009-12-28 09:47

越冻越要动

　　冬天的感觉是不是很冷，冷得有些不想动弹了呢？！
　　错！其实，越冻越要动。
　　试想雪花纷飞的北方，气温零摄氏度以下，人们依旧在户外劳动，甚至滑雪、打雪仗，进行各种雪地运动，不但没有被冻伤，而且还相当有乐趣。
　　相形之下，生活在相对温暖的南方的许多人，冬天冻不出户、冻不动弹，却还是遭遇着感冒、冻疮等的困扰。
　　
　　冬天，一动好处多
　　
　　“冬天，人体自身会产生保护，减少消耗，因此这个季节许多人不喜欢参加运动。这时人体的消化功能却在增强，胃口大开，吃多动少，身体免疫能力下降，储存了大量脂肪，这一切都不利于来年的身体健康，所以冬天进行运动是很有必要的。”福建省二人民医院健康管理中心陈勇表示，冬季可选择阳光充足的天气，根据自己身体的情况进行适当运动，既可以增强呼吸道系统的免疫能力，还能加速体内的新陈代谢，提高肌体的抗寒能力。
　　
　　运动，根据体质进行
　　
　　冬天运动特别要强调在阳光下运动，让身体充分吸收太阳光，增加骨密度。此外还需要根据个体的体质情况来定。
　　体质好的年轻人可以选择登山、踢足球、打篮球，打乒乓球等户外体育运动。时间充足的话，不妨到健身房规律性地将有氧和器械练习相结合，时间可以安排在早上或是下午。
　　体质弱的人可以选择健步、慢跑、瑜珈，充分利用周边设施，或是利用办公桌拉伸腰背，或是给颈部做个放松操，不需要运动强度，有规律地运动才能让你拥有一个健康的冬季。

　　冬运动要防寒
　　
　　当然在寒冷的天气，运动时还要注意运动强度。因为冬天肌肉收紧，一些爆发性的运动容易产生运动伤害，所以一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动会是不错的选择。
　　此外从室内到户外运动时，要特别注意保暖。戴上帽子和手套，穿上厚一点衣服，等身体开始发暖后，再脱去厚衣服，运动结束时，需及时穿上衣服，防止受寒。

梁祝 · 发表于 2010-12-1 10:05

防寒小窍门提高抵抗力

冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。下面推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力。

　　1、多“点”水常喝白开水

　　原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

　　方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

2、出“点”汗户外活动可促进热量产生

　　原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

3、防“点”病提高抵抗力防病

　　原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。

　　方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调“点”神冬季心理流感

　　原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

　　方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早“点”睡保证充足的睡眠

　　原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

　　方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、进“点”补冬天是养肾的时节

　　原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。

　　方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

7、护“点”脚寒从脚底生

　　原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

　　方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

8、饮“点”茶喝茶可以提神醒脑

　　原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

　　方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

9、喝“点”粥冬季养生晨起服热粥

　　原因：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

　　方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

10、通“点”风开窗通风

　　原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

　　方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

levapa · 发表于 2010-12-1 10:12

清晨开窗=引毒入屋

很多人习惯于早晚开窗通风，其实，在这个时间开窗会适得其反。

　　专家说，清晨不宜开窗的原因是，清晨6点左右，污染物的浓度依然很高，而清晨的温度又偏低，气压高，空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压到接近地面的地方，很难向高空散发，只有当太阳升起、温度升高后有害气体才会慢慢散去。

天黑前后，随着气温的降低，灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积，也不适宜开窗换气。开窗换气的最佳时间是上午9-10点和下午3-4点。因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体已散去。

　　温馨小贴士

　　在打扫室内卫生时，为防止灰尘满室飞扬，应采用湿性打扫;在有空调的房间里经常擦洗空调器的滤网，防止沾染病菌，同时要注意定期开窗通风。

双子剑 · 发表于 2010-12-1 11:11

冬季锻炼，应充分做好热身和拉伸，这很重要！

绿色的怀念 · 发表于 2010-12-6 15:54

真是不错，强列支持！！！

terdi303 · 发表于 2010-12-10 09:06

真是不错，强列支持！！！

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冬季养生法

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