求高手指教。。

〆、续意找茬 · 发表于 2012-12-3 13:47

有一副可拆卸加重哑铃器材，一套杠铃器材，卧推深蹲都可以的，仰卧起坐板，拉力绳。求营养饮食方案，和锻炼减脂方案..

jerry · 发表于 2012-12-3 16:21

严格限制油、盐、糖。严格控制饮酒，避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠即可。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。少吃多餐，饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。

营养品：训练前吃PF左旋，训练后PF全衡乳清蛋白粉1-2勺。

改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。重点掌握健身计划中的动作要领，防止受伤。

阿列克莎 · 发表于 2012-12-3 20:29

jerry 发表于 2012-12-3 16:21
& r) ?: M `+ J严格限制油、盐、糖。严格控制饮酒，避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠即可。饮料不要喝可乐雪碧等 ...

给俺也来一套减脂方案最近喜欢上饮酒主要是红酒啤酒和热巧克力一个月增重10斤左右悲哀啊。我以前全靠动感单车减脂现在为什么不起作用了呢一天健美2-3小时但是为什么肉肉还是控制不住呢。

jerry · 发表于 2012-12-3 21:37

M@SUZUKI@M 发表于 2012-12-3 20:29 8 y: v/ B: L% P' Q& W0 x; E' \
给俺也来一套减脂方案最近喜欢上饮酒主要是红酒啤酒和热巧克力一个月增重10斤左右悲哀啊。我以前 ...

红酒啤酒和热巧克力惹的祸，哈哈

zfgostop · 发表于 2012-12-4 15:38

新人加油我和你一样现在猛练呢

ヘ┇栤┄ · 发表于 2012-12-4 21:24

有底子啊，练练就是个型男{:soso_e179:}

hbbdmw · 发表于 2012-12-4 22:01

酒的热量太高

tonyblues · 发表于 2012-12-5 11:39

jerry 发表于 2012-12-3 16:21
, e1 ^+ s/ X2 w0 P严格限制油、盐、糖。严格控制饮酒，避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠即可。饮料不要喝可乐雪碧等 ...

这减脂计划中是不是做的器械有点多了

〆、续意找茬 · 发表于 2012-12-5 16:09

jerry 发表于 2012-12-3 16:21 3 `5 f% O# p; f8 l
严格限制油、盐、糖。严格控制饮酒，避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠即可。饮料不要喝可乐雪碧等 ...

只做器械运动可以吗？没时间做有氧运动。。。

yanglongjun · 发表于 2012-12-5 18:56

MM未必都介意脂肪，把胸、肩、手臂的肌肉练鼓了，配上现在的脂肪，说不定对MM更有杀伤力

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