设计运动计划 保护心脏健康

设计运动计划 保护心脏健康

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  L! r/ t0 ]# O5 n& x- F# I 　　近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学？
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) n- {4 c+ H  ~8 n( [　　其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。
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  ?( f2 R8 H- G6 K8 {　　所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。全面分析主要包括以下几个方面。
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0 P" _+ l4 T. c9 w! V! L　　a.体质分析：先对身高、体重、心肺功能、肌力、柔韧性等身体形态指标、生理功能指标、人体体能指标进行单一分析，再对上述指标进行综合分析。
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　　b.生活习惯分析：对生活习惯的分析，目的是建立起一些规则，卡住患病及体质下降的源头，譬如不爱运动、高脂肪低纤维素的饮食习惯等。

# t1 Q  O: C* V* X0 X( ^/ U　　c.心理分析：人们生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏问题，因此，心理分析的目的是确定心理调节方式，将心理因素对心脏的影响降到最低。
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- q* R8 E2 X0 A4 d- J5 c8 F　　在对上述因素做出分析之后，就要选择适合自己的运动项目了。我建议大家从事对心脏有良性刺激的有氧运动，如速度适中的快走、慢跑、骑车等；大家还可以选择能增强胸部肌力的器械锻炼，如上肢的卧推、拉臂，它们可以增加心脑血管的良性负荷。在锻炼方法上，要采用循环练习法，小量多次。

7 w4 K2 H; o0 N( t: U　　运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算。
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　　最佳运动心率控制区域计算法：（适合一般人）
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5 j6 p0 M4 A; }　　220―现在年龄×0.8=心率上限
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　　220―现在年龄×0.6=心率下限

1 i& r6 W% ]2 \$ r　　最佳运动心律控制区域计算法：（适合有心脏问题的人）
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　　晨脉×1.8=心率控制上限
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" O- f/ ^7 U0 X　　晨脉×1.4=心率控制下限。
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　　运动初期，健身者可以按照这个计算方法控制运动，经过一段时间根据情况做出相应的调整。

我以前平静时的心率始终是每分钟85次，昨天下午练习深登时感觉心前区不舒服，就停了下来，持续到晚上，其间多次测心率是75次，不知要不要紧？是不是累的啊？

当时不舒服的感觉像是有东西在食道里哽住，现在已恢复，我下午还能锻炼吗

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