要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

健身第六十一天。
( C7 t7 b0 b) a" x& e5 y$ q昨天是训练日，教练因为突然有事，无法安排私教课，只能将训练内容口述给我，由我自己独立完成。椭圆机热身15分钟，170大卡消耗。
训练内容：（背部+肩部+二头+腰腹）
1、引体向上模拟器 60公斤配重 15次+钢线下拉器 正手宽握下拉 25公斤  20次+高位坐姿下拉器 25公斤 20次+仰卧持球对折起 15次+半起身左右交替运球 30次，四项做完为一组，组间休息3分钟，共做4组。
2、弯臂杠铃上抬举 20公斤 20次 做5组。
3、俯卧直臂撑1分钟+俯卧直臂撑小臂撑轮换10次+下蹲摸底跳起头顶击掌10次为一组，组间休息2分钟，工作3组。
0 o# Y# v, o& t2 c% d, |4、有氧训练：椭圆机 40分钟，425大卡消耗。
$ T$ A3 \2 }- \) A8 K' l# y按照教练的要求，跑到体育用品商店买了一件紧身衣，哇塞，确实很紧身，透气性不错，会降低皮肤摩擦伤害，加速减脂，当然，身上哪里有赘肉，一目了然。
使用一段时间后，详细谈谈感受。

楼主加油！我们都很看好你哦！！！希望下次晒照片的时候是个标准的型男哦！ “古人云，汝其空乏其身，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，方能空乏其身。”翻译成现代文的意思就是：你要想减掉身上的多余的脂肪，必须先要艰苦的控制自己的心志，让自己的身体运动起来，还要控制自己的饮食，这样你就能减掉你多余的脂肪了！人家孟子都是这样减肥的！楼主加油吧！！

谦虚请教 发表于 2013-3-24 23:31
% N) Z/ ^  O% q4 U( |/ u' s+ g) \楼主加油！我们都很看好你哦！！！希望下次晒照片的时候是个标准的型男哦！ “古人云，汝其空乏其身，必先苦 ...

谢谢你的鼓励！我一直在努力中。。。不过听你这么一说，看来我还有点非物质文化遗产传承人的味道。。。

健身第六十五天。
: C! D( C" A* w6 O$ I昨天本来是训练日，可是有朋友约我一起去爬山了，爬完回来挺累的，再加上周五的训练效果很明显，整个三天下来，背部都很酸疼，考虑到训练质量，
没有训练。今天是一周一次的动感单车课，感觉依然很好。好像随着自己心肺功能的全面提升，45分钟的一节动感单车课下来，已经没有以前那么累，那么气喘吁吁了。
0 g* `* F& A+ W自己能够很好的随着音乐起伏的节奏发泄骑行，汗水狂飙，心情超好！已经慢慢爱上动感单车课了，从下个月开始，打算每周骑上两次试试。

我也在减肥，大家都坚持吧

本来好好的身体状态，由于没注意饮食，导致肠胃严重感冒，上吐下泻，整个人的状态虚弱到了极点，每天只能喝一些面糊糊，简单恢复一些活动，都在冒虚汗，
10天过来，总算是基本康复了，明天开始，恢复正常训练。炎热的夏天，完美的燃脂季，我来啦！！

zzj16899052 发表于 2013-4-14 09:44
本来好好的身体状态，由于没注意饮食，导致肠胃严重感冒，上吐下泻，整个人的状态虚弱到了极点，每天只能喝 ...

哈哈 继续~

今天本来兴致冲冲的准备锻炼，无奈有一个非去不可的局。。。太悲催了！
不过，从今天开始逐步控制饮食，从原来早、午不限制，晚上不太吃转变到控制碳水化合物摄入4天，正常摄入1天的5天模式，
" v/ `" _1 m0 B7 T; [" k. L8 ~在夏天好好的减脂试试，效果怎么样，还要等一段时间看看

LZ发些照片来瞅瞅~~