最新健美训练资讯精选（图）

训练技巧

全年坚持腹肌训练的好处

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      我一直坚持在每个训练日都练腹肌。我通常把腹肌训练安排在最后，这样既可以保持训练效果，又不增加腰围。

——杰.卡特  三届奥林匹亚先生大赛冠军

特维塔腹肌训练的技巧

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      许多健美运动员在其他部位训练结束后练腹肌，而我则在早晨的有氧训练结束后单独练腹肌。这样训练效果更有保证。此外，腹肌最好是隔天练，而不是每天都练。训练腹肌的，每一组都要做到力竭。

——特维塔.阿霍勒雷

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      两位职业健美选手的腹肌训练竟如此大相径庭，充分说明健美是一种个性化的运动，而这正是健美魅力所在。

细微调整可以带来大不同

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       我发现，做上斜或者下斜卧推的时候，通过简单地调整一下斜凳的角度，或者采用不同的握距，都可以增加训练动作的效果。细微的调整可以给一个训练动作带来全新的锻炼效果。所以，在每一次的训练中，我都会改变一些做法，这样，我就可以始终以全新的方式刺激肌肉。

——杰.卡特  三届奥林匹亚先生大赛冠军

脚间距较窄可以更好地刺激股四头肌外侧

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布兰奇.沃伦：干掉训练“平台期”
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丹尼斯.沃福的训练经验

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哪种碳水化合物食品是最利于增大肌肉块？

丹尼斯·沃福：我觉得你的蛋白质和脂肪摄入量已经比较充足了。你现在应该把碳水化合物的摄入量，增加到每天300〜350克。这样才与你目前的体重相匹配。但我的建议只是凭借猜测给出的。你应该在实践中，根据身体的变化情况，做出相应的调整。你可以先把每天的碳水化合物摄入量增加到300克，看看效果怎么样。如果效果很好，你的体重开始增加，那就说明300克是对的。相反，如果你的体重还是不增加，那就把碳水化合物摄入量增加到每天350克。虽然你的块头不大，但是，如果你的新陈代谢速度非常快的话，那你可能需要把每天的碳水化合物摄入量增加到400克，甚至更多。

# P% {/ S9 p! n9 i- ?/ B对于哪种碳水化合物食品是最利于增大肌肉块的，每个人都有自己的看法。对我来说，我在非赛季喜欢吃土豆和面条，以及苹果、浆果和香蕉。但我觉得，要想增加体重，你最需要还是复合碳水化合物食品。比如面包就很不错。糯玉米含有淀粉，在力量训练后马上吃是个不错的主意。
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你是否曾经有过每个部位每周训练不止一次的经历？

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7 G9 F9 z: P  r) _- w( K丹尼斯·沃福：12年前，刚开始练健美的时候，我采用的训练计划，和你目前的训练计划几乎是一样的。这个训练计划效果很好，我取得了很大的进步。但是，过了一年半到两年之后，我终于无法忍受了，因为我总是感觉很疲惫、很虚弱。我的力量和肌肉块增长已经停滞不前了。实际上，我的力量水平甚至还有所下降。我知道一定是什么地方出错了。

/ x6 M8 o/ C% @; h* V$ M/ I: p9 O我看了很多资料，请教了一些更有经验的健美运动员，渐渐地，我明白自己已经过度训练了。我决定改变训练计划，每周只练一次，看看有没有帮助。你知道结果如何吗？改为每周每个部位只练一次之后，效果非常明显，肌肉增长速度变得和刚开始练健美时一样快。我的进步非常明显，健身房里的所有人都认为我一定是掌握了什么秘密武器。

此外，我的力量也是每个星期都在增长。我敢打赌，如果你把每个部位每周训练两次，改为每周训练一次，你同样会看到明显的进步。
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在备赛期间每天训练多少次合适？

丹尼斯·沃福：是的，我在备赛期间同样也是每天训练两次。我喜欢每次训练只练一个部位，这样，我就可以把全部的能量用来刺激这一个部位。从而保证更好的训练效果。如果一次练两个部位，那么，后面练的那个部位，得到的锻炼效果就会大打折扣。

假如你像我一样用非常大的重量，以及很高的强度训练的时候，情况也会如此。每天训练两次对我来说效果非常好，但是，我是一个有赞助商支持的职业健美运动员，不需要考虑上班等因素。如果感觉疲劳的话，我可以在两次训练之间小睡片刻。据我所知，很多人都没有条件这样做。

) p! Y0 ]& q% @$ N3 ?# ]1 H, V5 l$ W如果你有条件每天训练两次的话，我非常赞成你那样做。如果你的时间安排不允许，那就只能继续采用以前的训练模式了。如果在控制饮食的阶段，你的体能水平下降得很厉害，我建议你把每次训练的总量减少20%〜30%左右。因为在备赛阶段，你实际上只需要保持肌肉块就行了，减少训练量，既可以避免过度训练，又可以避免肌肉块减小。

呵呵，好东西，拿走闪人！！！

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哑铃侧平举的技巧

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坐姿划船的训练技巧

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窄握距卧推：到底多窄最好？

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! E% A5 o2 i2 L* I% S  I$ y" t      窄握距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作既可以刺激胸部肌肉，也可以刺激肱三头肌。
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“常青树”的手臂训练经验

      在40年的手臂训练实践中，我总结出了3个要点：用每一个可能的训练动作训练手臂，从每个可能的角度训练手臂，不要过度训练。
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