如何进行健美体格分部训练

如何进行健美体格分部训练

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# O( I7 e1 ?# S( ]3 o8 z. V1 g如果你希望获得一个全身各肌肉群高度发达的体格，就必须进行体格的分部锻炼。

要使肌肉不断地增大和加强，必须逐步提高锻炼的负荷、强度和增多动作的变化，同时保证获得必要的营养和休息。一般在经过约一年的初级锻炼阶段后，随着对锻炼每部肌肉所须采用的动作和每个动作项目所宜重复练习的组数的逐步增加，不可能在一次训练中把全身各部肌肉都练到。当你不能在约一个半小时内完成圭身锻炼时，只有把全身各肌肉群分别组成几个部分（一般是二或三部分），每次训练课只练一部分，逐次轮换进行。这样，在每次锻炼时，即能集中精力和时间，使某些肌肉群得到超负荷锻炼，并保证另一些肌肉群得到充分休息，以实现超补偿。

那么，如何进行分部锻炼？

最简单的办法是把各肌肉群分别组合成甲、乙两部分，每周进行四次锻炼：周一、四练甲部：周二、五练乙部。各部锻炼课程中所选用的动作项目约两个月更换一次，每次锻炼时间约1．5至2小时。
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当你照上列安排锻炼了约两年而进入更高的体格发展阶段时
，你可以把全身分为甲、乙、丙三部分，每周锻炼六次；周一、四练甲部；周二、五练乙部；周三、六练丙部。如果你的生活条件良好，生理代谢功能强盛，锻炼目标很高，也可以把全身分为甲，乙两部分，每周锻炼六次；周一、三、五练甲部；周二、四、六练乙部。如果你一周只能锻炼五次，则可照下列安排进行锻炼

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