为什么我的小腹这么难下去？

力量后已经疯狂的做有氧了，现在有氧的成绩提高的非常大，之前跑10公里要71分钟，现在一般都在50分钟以内跑完了，可是小腹还不下去啊，我崩溃了！而且现在每天晚上临睡的时候饿的那个难受啊，有的时候吃个苹果顶一顶，有的时候吃一大把花生顶一顶，有的时候得煮一小碗面条才能让自己不饿。不然饿的睡不着

睡觉不要吃东西啊　喝点水充饥　

少油少盐少脂肪，高蛋白，低碳水化合物。做到了吗?
' L! W. k; T) p/ Q* k  d+ g
6 K* d8 N: N$ y9 M) `9 F喝蛋白粉，有饱腹感，减少了正餐摄入，不长脂肪，只长肌肉。
/ Z* o5 B+ o  {7 L2 S$ |( M5 O8 v
0 k: b1 |0 `8 d. x10公里你跑的快慢，消耗的热量一样的。增加到15公里。

jerry 发表于 2012-12-29 10:52
! b$ q! ?( ]3 C: L少油少盐少脂肪，高蛋白，低碳水化合物。做到了吗?

喝蛋白粉，有饱腹感，减少了正餐摄入，不长脂肪，只长 ...

蛋白粉不是很伤肾吗所以我一直不敢用。。。

M@SUZUKI@M 发表于 2012-12-29 11:10
9 }) v, R2 j: W$ X7 [: \/ P  j1 Y蛋白粉不是很伤肾吗所以我一直不敢用。。。

6 N# x; b9 s2 `蛋白粉就是补充蛋白质，不要空腹吃，不要过量，不会伤了你滴小肝的，放心。

" S# |4 M8 D8 M1 s" S& Q比喝国产奶安全的多。

xtmtg 发表于 2012-12-29 10:26
睡觉不要吃东西啊　喝点水充饥　

" k) w# E: _, J! u) a4 u人的身体素质不一样吧 不吃东西有的人会在饥饿的时候出现低血糖反应哦。。

M@SUZUKI@M 发表于 2012-12-29 11:16
# f! m0 I  M; a  g人的身体素质不一样吧不才东西有的人会在饥饿的时候出现低血糖反应哦。。

是的，要吃东西，关键是是吃什么，怎么吃。
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有种说法，饥饿，更容易长胖，因为身体以为摄入有限，会尽量存储能量为脂肪，有吃的时候会吃的更多，消化的更好。
0 B% }3 x8 ]$ \% r2 R
吃什么，少油少盐少脂肪，低碳水化合物，高蛋白。比如绿叶蔬菜、粗粮、鱼虾等。
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怎么吃，少吃多餐，减肥也要少吃多餐，因为这样能提高新陈代谢率，有利减脂。

7 [" K, W+ ^. H1 n! ~5 O1 ?" b. ~0 r" _这里说下少盐，身体就很难锁住水分，也就是专业健美运动员说的脱水脱脂。皮脂极低，线条清晰。

{:soso__3943448463613330755_3:}在回复楼主哦，有肌肉的人，都光膀子，用ip手机是人都找不到挎兜。。。。

楼主饿的时候吃面条，花生，苹果，都不是理想的减脂食物。

9 A5 C6 q- Q7 G7 S8 [面条热量较高，花生油多，苹果糖分高太甜。

: ]- G' ^0 w( G5 }7 o可以改为：燕麦，黄瓜，蛋白粉。

jerry 发表于 2012-12-29 11:23
  E% d0 Y3 u/ N) j; {9 q. k, L楼主饿的时候吃面条，花生，苹果，都不是理想的减脂食物。
5 J: P3 S7 [3 f; C9 L& D& j9 t. O
面条热量较高，花生油多，苹果糖分高太甜。

吃蛋白粉？师傅能不能具体一点啊，什么牌子？怎么个吃法？谢谢！