菜鸟请教健身计划

本人男性，今年26岁，身高170cm，体重160斤，有点肚子。
刚去健身房锻炼，想减减肚子，练点肌肉
求高手指点健身计划  

不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈
8 S7 |& f+ i1 w: C* @
1.热身
4 w  ]2 a4 ]- v& F/ T* h2.器械45分钟
+ W& X, T. f6 Z' W3.跑步45分钟
- H" i5 p" W3 N& ~% K7 @. n% M4.拉伸

: ^1 f; n$ S* I8 J- \  p8 Y* o具体



' C/ d7 _, E- y6 z5 u1 q4 Y+ Z初学者：3次一循环。 推荐练2-3天休息一天。
* D  p: s9 J$ N" B


2 _* L3 o4 |" D: t2 B  l" Y& R0 o/ z, c* j


% B+ J( K+ t+ T& H) I6 s2 _

. z! q* Z5 M) E% h2 k2 X
- ^* i- r4 [+ M' _1 P# w- \

4 W& N: Z; i9 |. V5 W+ J5 w

谢谢大师指点啊~~~

jerry 发表于 2013-1-6 16:04
* c0 d! q. X6 d" s& a0 N1 J9 o9 T不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈
0 S3 ]" n( ?1 J- |
% M0 t/ g6 v  ?1.热身

底下的那些图片是器械
做完这些跑步
然后是拉伸吗

277927776 发表于 2013-1-7 10:23
1 R* W/ s6 i. E7 d底下的那些图片是器械
做完这些跑步
然后是拉伸吗

2 F! q5 _1 _4 V: l& W其实拉伸，是在每个部位训练后。
9 H: ], s5 J- v0 S
练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

jerry 发表于 2013-1-6 16:04
不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈
* T; s& Z( z" ?
1.热身

5 u  C0 ]8 c) Z; [4 j0 g还想问下，如果中午去锻炼的话，是饭前好，还是饭后好

277927776 发表于 2013-1-7 11:06
还想问下，如果中午去锻炼的话，是饭前好，还是饭后好

) y1 ^  E& W' b; n% \4 `7 V% p饭前饭后锻炼都不好。
$ X$ X5 [6 k; w6 H
如果只有中午有时间锻炼，那锻炼前30分钟吃点容易消化的食物，比如面包，香蕉，蛋白粉。锻炼后，1勺蛋白粉加燕麦。

下午加餐

jerry 发表于 2013-1-7 11:04
2 `$ x1 l' S# ~2 n其实拉伸，是在每个部位训练后。

4 P, N  }( m  S, m) q, x3 w3 h6 z练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

; P+ R% z0 L; C- v$ t# P恩，明白了，谢谢指点

jerry 发表于 2013-1-7 11:04
其实拉伸，是在每个部位训练后。

练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

  A. X$ C6 W1 r恩，明白了，谢谢指点

277927776 发表于 2013-1-7 11:13
恩，明白了，谢谢指点

9 q% Y  c" r& q1 Y9 n8 H3 r有朋友，有快乐~